קישואים סירות

קישואים סירות
לקבלת השפעה די, להחליף אחד הקישואים עם סקווש קיץ צהוב. סך הכל זמן 13 דקותמספרים 7 מידות מרכיבים 2 קישואים (6 - 8 גרם כל אחד), חצוי לאורכו 1 כפית שמן זית, עדיף תוספת בתולה מלח פלפל שחור טחון 4 המבורגרים Veggie, מופשר ומתפורר 1/2 כוס רוטב מרינדה 2 כפות חלק רזה גבינת ריקוטה ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות Prep: 5 דקות קוק: 8 דקות מחממים את הברוילר.

לקבלת השפעה די, להחליף אחד הקישואים עם סקווש קיץ צהוב.

סך הכל זמן 13 דקותמספרים 7 מידות

מרכיבים

  • 2 קישואים (6 - 8 גרם כל אחד), חצוי לאורכו
  • 1 כפית שמן זית, עדיף תוספת בתולה
  • מלח
  • פלפל שחור טחון
  • 4 המבורגרים veggie, מופשר ומתפורר
  • 1/2 כוס רוטב מרינדה
  • 2 כפות חלק רזה גבינת ריקוטה
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות

Prep: 5 דקות קוק: 8 דקות
  1. מחממים את הברוילר. מצופה גיליון אפייה עם שרטוט שמן צמחי.
  2. באמצעות כפית, להסיר את הזרעים מן חצאי קישואים, יצירת תעלה במרכז. לשפשף את הקישואים עם שמן העונה עם קורטוב של מלח ופלפל לפי הטעם. מקום לחתוך בצד על המחבת שמורות. מקום המבורגרים ירקות מתפוררים בשכבה אפילו סביב חצאים קישואים.
  3. לשטוף במשך 8 דקות, או עד הקישואים הם מזלג במכרז ואת veggie מתפורר הם שחומים.
  4. בינתיים, בתוך קערה למיקרוגל, לבשל את הרוטב על חשמל גבוה במשך 30 שניות, או עד התחמם.
  5. הסר את הקישואים והעבר לצלחת. מערבבים את הירקות מתפוררים ורוטב. כף לתוך הקישואים. מגישים חמים או בטמפרטורת החדר, עם 1/2 כף גבינה על כל סירה.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 172kcal
  • קלוריות מן השומן: 57kcal
  • קלוריות מ Satfat: 11kcal
  • שומן: 6g
  • סך הכל סוכרים: 2g
  • פחמימות : 16 גרם
  • שומן רווי: 1G
  • כולסטרול: 3mg
  • נתרן: 820mg
  • חלבון: 14 גרם
  • ברזל: 2mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן: 90mg
  • מגנזיום: 51mg
  • אשלגן: 506mg
  • זרחן: 181mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 29re
  • ויטמין A: 1083iu
  • ויטמין A: 23rae
  • ויטמין A: 191re
  • ויטמין A רטינול: 8re
  • ויטמין C: 17 מ"ג
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 7 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 1mg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 2mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • בטא קרוטן: 173mcg
  • ביוטין: 0mcg
  • נחושת: 1mg
  • סיבים תזונתיים: 6g
  • פלואוריד: 0mg
  • Folate Dfe: 29mcg
  • חומצה פולית מזון: 26mcg
  • 264 מ"ל
  • משקל: 193 גרם
  • לוטאין זאקסנטין: 1808mcg
  • מנגן: 1mg
  • מוליבדן: 11mcg
  • מונוסכרידים: 2g
  • מונו שומן: 2g
  • ניאצין משוואות: 1mg
  • שומן אומגה 3 חומצה: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 3g
  • אחר: 6carbsg
  • Pantothenic חומצה: 1mg
  • פולי שומן: 3g
  • סלניום: 2mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 4mcg
  • מים: 154g