חם שעועית מחרוזת, עגבניה, סלט זית

חם שעועית מחרוזת, עגבניה, סלט זית
לעשות מנה עיקרית לבבית של צלחת צמחונית זו על ידי הוספת פטה מתפורר או פרמזן מגולח. אדים את השעועית במיקרוגל או על הכיריים בזמן שאתה מכין את שאר החומרים. סה"כ זמן 25 דקותIngredients9 Countserving Size מצרכים 6 כוסות ארוגה תינוק 1 כף שמן זית 1 בצל אדום בינוני, פרוס לתוך טבעות דקות 10 זית קלמטה, מגולוון 6 שזיפים עגבניות, זרעים וחתוכים לפרוסות 8 גרם שעועית מחרוזת, קצוצה ואידה עד למכרז 3/4 כפית עלים טימין טריים מלח כשר ופלפל טחון טרי, לפי הטעם 3 כפות חומץ בלסמי ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכ

לעשות מנה עיקרית לבבית של צלחת צמחונית זו על ידי הוספת פטה מתפורר או פרמזן מגולח. אדים את השעועית במיקרוגל או על הכיריים בזמן שאתה מכין את שאר החומרים.

סה"כ זמן 25 דקותIngredients9 Countserving Size

מצרכים

  • 6 כוסות ארוגה תינוק
  • 1 כף שמן זית
  • 1 בצל אדום בינוני, פרוס לתוך טבעות דקות
  • 10 זית קלמטה, מגולוון
  • 6 שזיפים עגבניות, זרעים וחתוכים לפרוסות
  • 8 גרם שעועית מחרוזת, קצוצה ואידה עד למכרז
  • 3/4 כפית עלים טימין טריים
  • מלח כשר ופלפל טחון טרי, לפי הטעם
  • 3 כפות חומץ בלסמי
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 15 דקות קוק: 10 דקות
  1. מניחים ארוגולה על מגש גדול ומניחים בצד. מחממים שמן ווק (או 12 אינץ 'מחבת nonstick) על חום בינוני גבוה. מוסיפים בצל וזיתים; מוסיפים ומטגנים עד שהבצל רך, כ 4 דקות. מוסיפים את העגבניות, את השעועית, את התימין; לבשל, ​​ערבוב, 2 דקות עד חם (עגבניות צריך להישאר תקיף). מוציאים מחום ומתבלים במלח ופלפל. ארוגולה למעלה עם ירקות מבושלים.
  2. במקום חומץ בלסמי בסיר קטן מעל חום בינוני גבוה; מבשלים עד חצי מופחת. טפטוף על גבי סלט ומגישים.
->

פרטים תזונתיים> קלוריות: 116 קלוריות

  • קלוריות משומן: 56 קלוריות
  • קלוריות מ Satfat: 7kcal
  • שומן: 6g
  • סך הכל סוכרים: 7 גרם
  • פחמימות : 14 גרם
  • שומן רווי: 1 גרם
  • נתרן: 200mg
  • חלבון: 3g
  • ברזל: 1mg
  • אבץ: 0mg
  • סידן: 98mg
  • מגנזיום: 29mg
  • 523mg
  • זרחן: 48mg
  • ויטמין A קרוטנואידים: 164re
  • ויטמין A: 1637iu
  • ויטמין A: 82
  • ויטמין C: 23mg
  • ויטמין B1 תיאמין: 0mg
  • ויטמין B2 Riboflavin : 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • בטא קרוטן: 928mcg
  • ביוטין: 5mcg
  • כולין: 8mg
  • כרום: 1mcg
  • נחושת: 0mg
  • דיאטרי: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • פלואוריד: 3mg
  • Folate Dfe: 48mcg
  • חומצה פולית מזון: 48mcg
  • גרם משקל: 232 גרם
  • יוד: 1mcg
  • מנגן : 0mg
  • Molybdenum: 6mcg
  • מונוסכרידים: 5g
  • מונו שומן: 4g
  • ניאצין שווה ערך: 1mg
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 2carbsg
  • חומצה פנטותנית: 0mg
  • פוליאתילן: 1 מ"ל
  • סלניום: 0mcg
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 42mcg
  • מים: 207 גרם