אטריות חמאת בוטנים עם עוף

אטריות חמאת בוטנים עם עוף
מתכון זה הוא מתקתק בדיוק, וגם גבוה יותר בשומן טוב, כאשר נעשו עם סלמון מבושל או מתובל. חנויות קמעונאות מכינות קומפוזיסים עם עד 10 מנות צמחיות שונות שיניבו צבע נהדר וטעם לצלחת זו. סה"כ זמן 25 דקותמכירותשירות מידה מצרכים 4 גרם ספגטי חיטה מלאה 1 כפית שמן בוטנים 1 כף קלופים, קצוץ דק זנגביל 1 כף שום כתוש 1 כוס בצלעות פרוסות דק 6 כוסות קפואות מוקפצות 1/4 כוס חמאת בוטנים 2 כפות רוטב סויה מצומצם 2 כפות מיץ ליים 1 כף דבש 1 כפית שמן שומשום קלוי 1 כפית לימון מגורד 1/2 כוסות עוף מבושל מעושן קאיין (אופציונלי)

מתכון זה הוא מתקתק בדיוק, וגם גבוה יותר בשומן טוב, כאשר נעשו עם סלמון מבושל או מתובל. חנויות קמעונאות מכינות קומפוזיסים עם עד 10 מנות צמחיות שונות שיניבו צבע נהדר וטעם לצלחת זו.

סה"כ זמן 25 דקותמכירותשירות מידה

מצרכים

  • 4 גרם ספגטי חיטה מלאה
  • 1 כפית שמן בוטנים
  • 1 כף קלופים, קצוץ דק זנגביל
  • 1 כף שום כתוש
  • 1 כוס בצלעות פרוסות דק
  • 6 כוסות קפואות מוקפצות
  • 1/4 כוס חמאת בוטנים
  • 2 כפות רוטב סויה מצומצם
  • 2 כפות מיץ ליים
  • 1 כף דבש
  • 1 כפית שמן שומשום קלוי
  • 1 כפית לימון מגורד
  • 1/2 כוסות עוף מבושל מעושן
  • קאיין (אופציונלי)
  • מלח (אופציונלי)
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

  1. הכינו את הספגטי בהתאם להוראות החבילה. מסננים, מזמינים 1/4 כוס מים לבישול.
  2. כאשר הפסטה מבשלת, מחממים את שמן הבוטנים במחבת גדולה על אש בינונית. מוסיפים את הג'ינג'ר, שום, ו 1/2 כוס של בצל ירוק ומבשלים עד רך, כ 2 דקות. מוסיפים את הירקות והכיסוי המערבבים. הפחיתו את החום עד בינוני-נמוך ומבשלים עד שהירקות פריך-רך, בערך 5 דקות.
  3. ויסק יחד את החמאה בוטנים, רוטב סויה, מיץ ליים, דבש, שמן שומשום, קליפת לימון, ופסטה שמורות שמורות בקערת הגשה גדולה. מוסיפים את הספגטי, העוף והירקות. לזרוק לערבב היטב. מוסיפים את פלפל קאיין ומלח, אם משתמשים. מקשטים עם הנותרים 1/2 כוסות בצל.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 375kcal
  • קלוריות משומן: 126kcal
  • קלוריות מ Satfat: 27kcal
  • שומן: 14g
  • סך הכל סוכרים: 11g
  • פחמימות : 42 גרם
  • שומן רווי: 3g
  • כולסטרול: 42mg
  • נתרן: 414mg
  • חלבון: 27 גרם
  • סידן: 81mg
  • סיבים תזונתיים: 8g
  • Folate Dfe: 49mcg
  • משקה מונו: 6 גרם
  • אומגה 3 חומצת שומן: 0 גרם
  • חומצה שומן אומגה 6: 4g
  • אחר: 22 carbsg
  • פולי שומן: 4g
  • סיבים מסיסים: 1g