סלט קינואה חם

סלט קינואה חם
קינואה היא תבואה מאמריקה הדרומית שאוגדת אגרוף דל שומן וחלבון גבוה. זה אוכל נהדר לשלב לתוך הדיאטה שלך אם אתה מחפש מקורות Nonmeat של חלבון. סה"כ זמן 18 דקותמכירותשירות מידה המצרכים 1 כוס קינואה, שטופים ונקזיים 2 כוסות מים 1 כוס צנונית קצוצה (כ 1/2 ראש) + עלים לקישוט 1/2 כוס כוסברה קצוצה 1/2 כוס צימוקים מוזהבים 1/2 כוס ללא רוטב דבש חרדל פלפל שחור טחון מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו כיוונים בסיר בינוני, לשלב את קינואה ומים ולהביא לרתיחה.

קינואה היא תבואה מאמריקה הדרומית שאוגדת אגרוף דל שומן וחלבון גבוה. זה אוכל נהדר לשלב לתוך הדיאטה שלך אם אתה מחפש מקורות nonmeat של חלבון.

סה"כ זמן 18 דקותמכירותשירות מידה

המצרכים

  • 1 כוס קינואה, שטופים ונקזיים
  • 2 כוסות מים
  • 1 כוס צנונית קצוצה (כ 1/2 ראש) + עלים לקישוט
  • 1/2 כוס כוסברה קצוצה
  • 1/2 כוס צימוקים מוזהבים
  • 1/2 כוס ללא רוטב דבש חרדל
  • פלפל שחור טחון
מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

כיוונים

  1. בסיר בינוני, לשלב את קינואה ומים ולהביא לרתיחה. מנמיכים את החום ומבשלים, מכסים ומבשלים כ 5 דקות, או עד שכל הנוזל נספג. מעבירים את הקינואה לקערית בינונית.
  2. משלב את הצנונית, הכוסברה והצימוקים עם הקינואה. לזרוק עם ההלבשה. מתבלים עם פלפל לפי הטעם, ומגישים על דפי צנונית.

מידע תזונתי

> 960> קלוריות: 265kcal
  • קלוריות מן השומן: 23kcal
  • קלוריות מ Satfat: 2kcal
  • שומן: 3g
  • סך הכל סוכרים: 24g
  • פחמימות: 54g
  • שומן רווי: 0 גרם
  • פרוטאין: 6 גרם
  • ברזל: 5 מ"ג
  • אבץ: 2 מ"ג
  • סידן: 42 מג
  • מגנזיום: 92mg
  • אשלגן: 512 מג < : 179mg
  • ויטמין A Carotenoid: 14re
  • ויטמין A: 138iu
  • ויטמין A: 7rae
  • ויטמין C: 1mg
  • ויטמין B1 תיאמין: 0mg
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • בטא קרוטן: 80mcg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 4g
  • פלואוריד: 96mg
  • Folate Dfe: 28mcg
  • מזון ללא גלוטן> מזון ללא גלוטן> מזון ללא גלוטן> ללא גלוטן> ללא גלוטן>> ללא גלוטן>>>>>>>>>>> 1 גרם < חומצה: 1 גרם
  • אחר: 0 ק"ג
  • Pantothenic חומצה: 1mg
  • פולי השומן: 1g
  • סלניום: 0mcg
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 32mcg
  • מים: 155g