סלט חמימות של קייל ושמן עם שמיר

סלט חמימות של קייל ושמן עם שמיר
3 C ירקות נתרן מופחת 1 C שעורה פנינה 2 כפות שמן קנולה 1 סקווש butternut (12 עוז), קלופים, seeded, וקוביות בצל 1 ס"מ צהוב, קצוץ 8 oz כרוב, פרוס ו פרוס 4 oz פטריות shiitake פרוס 1/4 C יין לבן יבש 3 כפות שמיר טרי קצוץ 1 כף צנון לימון מגורל טרי ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו כיווני אויר הביאו מרק לרתוח על אש גבוהה בסיר בינוני.
  • 3 C ירקות נתרן מופחת
  • 1 C שעורה פנינה
  • 2 כפות שמן קנולה
  • 1 סקווש butternut (12 עוז), קלופים, seeded, וקוביות
  • בצל 1 ס"מ צהוב, קצוץ
  • 8 oz כרוב, פרוס ו פרוס
  • 4 oz פטריות shiitake פרוס
  • 1/4 C יין לבן יבש
  • 3 כפות שמיר טרי קצוץ
  • 1 כף צנון לימון מגורל טרי
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

כיווני אויר

  1. הביאו מרק לרתוח על אש גבוהה בסיר בינוני. מוסיפים שעורה ו 1/4 כפית מלח כשר, מכסים, מורידים את החום נמוך, ומבשלים עד שהמים רכים ומרק נספגים, 45 עד 50 דקות. לְהַפְרִישׁ.
  2. מחממים שמן על חום בינוני גבוה במחבת גדולה. מוסיפים סקווש ובצל ומבשלים עד כמעט רך, 6 עד 8 דקות. מוסיפים כרוב ופטריות ומבשלים עד שכל הירקות רכים, 3 עד 5 דקות. Deglaze מחבת עם יין, ואז מוסיפים שעורה מבושל וחום דרך. מוציאים מן החום ומערבבים בשמלת לימון ולימון. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.
->

פרטים תזונתיים

  • קלוריות: 234kcal
  • קלוריות מהשומן: 50kcal
  • קלוריות מ Satfat: 4kcal
  • שומן: 6g
  • סך הכל סוכרים: 3g
  • פחמימות : 40 גרם
  • שומן רווי: 1 גרם
  • נתרן: 174mg
  • חלבון: 6g
  • ברזל: 2mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן: 116mg
  • מגנזיום: 71mg
  • 585 מ"ג
  • זרחן: 156 מ"ג
  • ויטמין A קרוטנואיד: 1004re
  • ויטמין A: 10043iu < ויטמין A: 502rae <508> ויטמין C: 62mg
  • ויטמין B1 תיאמין: 0mg
  • ויטמין B2 ריבופלבין : 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 3mg
  • ויטמין D> 3g> ויטמין D מקג: 0mcg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • אלכוהול: 1G
  • בטא קרוטן: 4641mcg
  • ביוטין: 1 מ"ג
  • קולין: 13 מ"ג
  • נחושת: 1 מ"ג
  • סיבים תזונתיים: 8g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 44mcg
  • Folate מזון: 44mcg
  • משקל: 297 גרם
  • יוג ': 0 מ"ג
  • מונגן: 1mg
  • מוליבדן: 5mcg
  • מונוסכרידים: 2g
  • מונו שומן: 3g
  • ניאצין משוואות: 5 מ"ג
  • אומגה 3 חומצה שומן: 1g
  • אומגה 6 חומצת שומן: 1 גרם
  • אחר: 26 ק"ג bsg
  • Pantothenic חומצה: 1mg
  • פולי השומן: 2g
  • סלניום: 14mcg
  • סיבים מסיסים: 2g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 271mcg
  • מים: 123g