צ 'ילי Veggie מאוד

צ 'ילי Veggie מאוד
" הירקות ותחליף הבשר ממלאים אותי ומספקים כמה מחמשת המנות היומיות שלי של ירקות, בעוד שאני דל שומן ושמן בסיבים , וטועם טוב! " סה"כ זמן 40 דקותקודדים 10 ספירת גודל > מצרכים 8 גרם פטריות פרוס 1 בצל, קצוץ 1 פלפל אדום קצוץ, קצוץ 1 פלפל ירוק, קצוץ 2 פחיות (14 1 / 2 גרם כל אחד) עגבניות קצוצות 2 פחיות (14-19 גרם כל אחד) צ 'ילי שעועית ברוטב 1 שקית קפוא Veggie מתפוררים 1 כף אבקת צ'ילי 1 כפית כמון הקרקע 1 כוס (4 אונקיות) דל שומן מרוסק גבינת צ'דר חריפה ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש

" הירקות ותחליף הבשר ממלאים אותי ומספקים כמה מחמשת המנות היומיות שלי של ירקות, בעוד שאני דל שומן ושמן בסיבים , וטועם טוב! "

סה"כ זמן 40 דקותקודדים 10 ספירת גודל <9>>

מצרכים

  • 8 גרם פטריות פרוס
  • 1 בצל, קצוץ
  • 1 פלפל אדום קצוץ, קצוץ
  • 1 פלפל ירוק, קצוץ
  • 2 פחיות (14 1 / 2 גרם כל אחד) עגבניות קצוצות
  • 2 פחיות (14-19 גרם כל אחד) צ 'ילי שעועית ברוטב
  • 1 שקית קפוא veggie מתפוררים
  • 1 כף אבקת צ'ילי
  • 1 כפית כמון הקרקע
  • 1 כוס (4 אונקיות) דל שומן מרוסק גבינת צ'דר חריפה
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 15 דקות קוק: 25 דקות
  1. מחממים סיר גדול מצופה ריסוס בישול מעל חום בינוני גבוה . מוסיפים את הפטריות, הבצל והפלפלים ומבשלים, תוך ערבוב תכוף, במשך 5 דקות, או עד שהירקות רכים. מוסיפים את העגבניות, השעועית, התפוררות הווגי, אבקת הצ'ילי והכמון. מביאים לרתיחה, להפחית את החום בינוני, ומבשלים במשך 20 דקות כדי למזג את הטעמים. מגישים מפוזרים בגבינה.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 308kcal
  • קלוריות מהשומן: 68 קלוריות
  • קלוריות מ Satfat: 30kcal
  • שומן: 8g
  • סך הכל סוכרים: 11 גרם
  • פחמימות : 37 גרם
  • שומן רווי: 3g
  • כולסטרול: 14mg
  • נתרן: 1124mg
  • חלבון: 24 גרם
  • סיבים מסיסים: 5g
  • ברזל: 4mg
  • אבץ: 2mg
  • סידן :>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
  • ויטמין B1: ויטמין B1 ת'יאמין: 1 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 6 מ"ג
  • ויטמין B12: 2mcg
  • ויטמין D: 7iu
  • ויטמין D מקג: 0mcg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • ויטמין E Iu: 1iu
  • ויטמין E Mg: 1mg
  • אלפא קרוטן: 37mcg
  • בטא קרוטן Equiv : 992mcg
  • בטא קרוטן: 894mcg
  • ביוטין: 7mcg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 11g
  • Folate Dfe: 70mcg
  • Folate מזון: 70mcg
  • חומצה פולית: 70mcg
  • משקל גרם: 440 גרם
  • יוד: 2m> שומן: 1 גרם
  • ניאצין משוואות: 8 מ"ג
  • פולי השמן: 2 גרם
  • סלניום: 5mcg
  • סיבים מסיסים: 1g
  • עמילן: 12 גרם
  • ויטמין B6: 1 מ"ג
  • ויטמין K: 10mcg
  • מים: 252 גרם