טונה פטריות ממיסים עליון

טונה פטריות ממיסים עליון
זה תערובת פטריות טונה עושה ארוחה מהירה וטעימה המשפחה אור מן מצרך המזווה. סה"כ זמן 19 דקותמספר שקופיות 11 מידות בק"ג מרכיבים 2 כפות מים קרים 1 1/2 כפות קורנפלור 1 כוס קרים 1% חלב 1 (12 אונק) אור טונה ארוז מים, מרוקנים 1 פחיות (8 אונקיות), מרוקנות 1 כף פטרוזיליה קצוצה דק (אופציונלי) 1/2 כפית פפריקה כפית מלח כפית פלפל שחור טחון 4 פרוסות דגנים מלאים בסיבים בלחם גבוה 1 כוס גבינת שמנת מופחתת שומן או גבינת צ'דר >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 10 דקות קוק: 9 דקות במחבת בינ

זה תערובת פטריות טונה עושה ארוחה מהירה וטעימה המשפחה אור מן מצרך המזווה.

סה"כ זמן 19 דקותמספר שקופיות 11 מידות בק"ג

מרכיבים

  • 2 כפות מים קרים
  • 1 1/2 כפות קורנפלור
  • 1 כוס קרים 1% חלב
  • 1 (12 אונק) אור טונה ארוז מים, מרוקנים
  • 1 פחיות (8 אונקיות), מרוקנות
  • 1 כף פטרוזיליה קצוצה דק (אופציונלי)
  • 1/2 כפית פפריקה
  • כפית מלח
  • כפית פלפל שחור טחון
  • 4 פרוסות דגנים מלאים בסיבים בלחם גבוה
  • 1 כוס גבינת שמנת מופחתת שומן או גבינת צ'דר
>>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 10 דקות קוק: 9 דקות
  1. במחבת בינונית, מקציפים את המים ואת התירס עד חלק. מוסיפים את החלב בהדרגה, מחליקים עד לקבלת תערובת. מניחים את המחבת על אש בינונית. מבשלים, מחליפים כל הזמן, במשך כ 3 דקות, או עד מעובה. מוסיפים את הטונה, הפטריות, הפטרוזיליה (אם משתמשים), פפריקה, מלח ופלפל. מבשלים במשך 2 עד 3 דקות, או עד מחומם דרך.
  2. מגישים את פרוסות הלחם על מחבת ברוילר ומעליהן רבע מתערובת הטונה ו 1/4 כוס גבינה. לשרוף במשך 2 עד 3 דקות, או עד הגבינה נמסה.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 257kcal
  • קלוריות מן השומן: 29kcal
  • קלוריות מ Satfat: 13kcal
  • שומן: 3g
  • סך הכל סוכרים: 5g
  • פחמימות : 23 גרם
  • שומן רווי: 2g
  • כולסטרול: 38mg
  • נתרן: 720mg
  • חלבון: 35 גרם
  • ברזל: 3mg
  • אבץ: 4 מ"ג
  • סידן: 443mg
  • מגנזיום: 80mg
  • אשלגן: 329mg
  • זרחן: 361mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 15re
  • ויטמין A: 348iu
  • ויטמין A: 68rae
  • ויטמין A רטינול: 60re
  • ויטמין C: 0mg
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 13 מ"ג
  • ויטמין B12: 4mcg
  • ויטמין D Iu: 32iu
  • ויטמין D מק'ג: 1mcg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 0mg
  • בטא קרוטן: 78mcg
  • ביוטין: 3mcg
  • כולין: 36mg
  • נחושת: 0mg
  • Dha: 0g
  • סיבים תזונתיים: 6g
  • diaccharides: 3g
  • פלואוריד: 23mg
  • Folate Dfe: 48mcg
  • חומצה פולית: 8mcg
  • גרם משקל: 268 גרם
  • יוד: 15mcg
  • מוליבדן: 4mcg
  • מונו שומן: 1g
  • ניאצין שווה ערך: 18mg
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g אומגה 6 חומצה שומן: 0g
  • אחר: 12carbsg
  • Pantothenic חומצה: 0mg
  • פולי שומן: 0g
  • סלניום: 74mcg
  • ויטמין B6: 1mg
  • ויטמין K: 1mcg
  • מים: 188 גרם