למעלה עצות מ מאמנים למעלה

למעלה עצות מ מאמנים למעלה
מאמנים אישיים בוב הארפר וג'יליאן מייקלס מ- המפסיד הגדול ביותר עוררו השראה לאמריקאים רבים כדי להיכנס לכושר. הנה מה שיש להם לומר על מזון, פעילות גופנית ומוטיבציה. בוב הארפר ב ... אוכל • אם הוא צומח מתוך האדמה, או שאתה יכול לבחור את זה עץ, רוב הסיכויים שזה טוב בשבילך. פרסומת פרסומת בואו נשמור על קשר אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

מאמנים אישיים בוב הארפר וג'יליאן מייקלס מ- המפסיד הגדול ביותר עוררו השראה לאמריקאים רבים כדי להיכנס לכושר. הנה מה שיש להם לומר על מזון, פעילות גופנית ומוטיבציה.

בוב הארפר ב ...

אוכל אם הוא צומח מתוך האדמה, או שאתה יכול לבחור את זה עץ, רוב הסיכויים שזה טוב בשבילך.

פרסומת פרסומת

בואו נשמור על קשר

אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

->

מדיניות פרטיות | מי אנחנו

לחסל את הבעיה. להיפטר מאכלים הפיתוי בבית שלך. אפילו לא להכניס אותם.

הוסף קצת קריסטל אור למים שלך לטעם מתוק.

אם אין לך כוסות מדידה זמין, השתמש באגרוף שלך כדי להבין חלקים נכונים. מן השדיים עוף כדי ירקות פירות, כמעט כל מנה שתאכל הוא בגודל האגרוף שלך.

->

הפוך את האוכל פולחן נעים. לשבת וליהנות האוכל שלך ולא לאכול תוך כדי תנועה.

מתאבן גדול להזמין במסעדה אסייתית או סושי בר הוא אדממה, סויה מאודה. הם טעימים, ואתה יכול לתקן אותם גם בבית. פשוט תזיזו אותם במיקרוגל לכמה שניות, ואז תזיזו עליהם קצת מלח ים ותהנו.

תרגיל חושב שאתה לא יכול להיכנס בכושר כי אין לך שעתיים ביום לממש הוא רק עוד תירוץ לעשות כלום. התחל קטן, כי קטן יכול רק לקבל יותר. החל גדול פירושו שריפה החוצה, נושבת, מקבל נפגע - עוד סיבה אתה יכול להפסיק לגמרי.

כאשר מייקל פלפס הוא בבריכה, על מה הוא חושב? הוא חושב על דבר אחד וזה שוחה מהר יותר. כאשר לאנס ארמסטרונג הוא במרוץ, על מה הוא חושב? מהירות מהירה יותר.

מוטיבציה

זה אף פעם לא מאוחר לקחת אחריות על החיים שלך.

השתמש יומן מזון כדי לעקוב אחר מה גרם לך לאכול - רגשות שליליים, מתח, חגיגה, או להיות עם אנשים מסוימים. זיהוי מצבי ההדק האלה יעזור לך לעצור אותם.

העיקר לעשות שלום עם הגוף שלך עכשיו, לפני שאתה מנסה לשנות את זה. קבל היכן אתה כרגע. בסדר, אתה עודף משקל. אבל כמה נהדר שהחלטת לעשות משהו בקשר לזה!

->

הלקוחות שלי, במיוחד אלה שיש להם לאבד הרבה משקל, הם לעתים קרובות מאוד רדוף כאשר הם מתחילים. הם אומרים, "אתה הולך לקחת את האוכל שאני אוהב!אתה הולך לעשות לי דברים שאני לא רוצה לעשות, ולכן שום דבר לא עבד בשבילי! "אני מנסה להרגיע אותם, זה לא קשור להכות את עצמך אלא להרים את עצמך. כרוך בהבנת הסיבה לכך שהאכילה שלך יצאה מכלל שליטה והתחילה לחשוב על אוכל אחרת, אני מלמדת אותם איך לעבוד את המאכלים האהובים עליהם לתוכנית שלהם כדי שלא יחושו אי פעם. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב, אני הולך לקבל חרוט גלידה כי היה לי יום רע כל כך, פשוט להפסיק.קח רגע לשאול את עצמך , אני באמת רעב, אני באמת רוצה את זה י למה אני רוצה את זה י ההשהה הזאת תחשוב במקום לפעול פשוט על דחף. ->

<> <>> >>

לאבד משקל זה לא על הרעבה עצמך, זה בערך לאכול מה שאתה רוצה, עם שינויים מסוימים .

זה בסדר אם אתה לא אוהב תרד או ברוקולי. אתה לא צריך לאכול את זה. מצא את מה שאתה אוהב ולהפוך אותו עובד בשבילך.

אם אין לך זמן להיכנס למטבח להכין ארוחה, מבשלים בכמויות גדולות. במילים אחרות, להכין חבורה של מזון שאתה יכול לאכול במשך כמה ימים. או להכין כמה ארוחות מלאות, לשים אותם בשקיות פלסטיק, לקרר אותם, ואז לחמם אותם במיקרוגל כאשר אתה מוכן לאכול. תרגיל

תרגיל הופך להיות כיף כאשר אתה הופך פיזית מסוגל. כאשר אתה יכול להסתכל על עצמך ולומר, "אני בוקסר בעיטה" או "אני רצים 11 מייל לשעה", כי כאשר התרגיל הוא כיף.

... מוטיבציה

לפעמים אתה חייב להכות בתחתית, כמו להבין שאתה לא יכול לשחק תג עם הילדים שלך בלי לקוצר נשימה לפני שאתה מחליט לשפר את רמת הכושר שלך.

אתה חייב להיות מסוגל לאהוב את עצמך לפני שאתה באמת יכול להיכנס בכושר. התחל להכיר בהישגים שלך ולהפסיק לחפש אימות חיצוני. זה לא על החבר שלך להיות גאה בך או אבא שלך להיות גאה; זה על הרגשה טובה וימנית עם עצמך.

אם אתה נוטה אכילת יתר רגשית, לזהות מה קורה פסיכולוגית, להתמודד עם המצב הזה, להביע את הרגשות שלך, ולטפל בבעיה במקום לפנות לאוכל.

-> רוצה לאבד גדול? הצטרף למועדון המפסידים הגדול ביותר עבור אימון נוסף מן המאמנים הגדולים מאבד אישי, תרגיל תוכניות אכילה, ועוד!