מטרות זעיר אני קבע כי עזר לי ירידה 40 פאונד - ו Deadlift 255 פאונד!

מטרות זעיר אני קבע כי עזר לי ירידה 40 פאונד - ו Deadlift 255 פאונד!
צילום באדיבות קוביסר מיכל לפני: 185 £ אחרי: 145 £ כילד, אהבתי להיות בחוץ ולשחק ספורט עם חברים. משקל לא היה משהו שהבחנתי עד כמה חברים שלי התחילו ללבוש ביקיני במהלך הקיץ. הרגשתי בנוח יותר בבגדים חד-פעמיים ובבגדים בסגנון שלי. -> אמא שלי מעולם לא שמרה סודה או ג 'אנק פוד בבית, אבל בכל פעם שאני יצאתי בסופו של דבר לאכול סופר שמנוני או חטיפים מעובדים כמו דוריטוס.

צילום באדיבות קוביסר מיכל

לפני: 185 £

אחרי: 145 £

כילד, אהבתי להיות בחוץ ולשחק ספורט עם חברים. משקל לא היה משהו שהבחנתי עד כמה חברים שלי התחילו ללבוש ביקיני במהלך הקיץ. הרגשתי בנוח יותר בבגדים חד-פעמיים ובבגדים בסגנון שלי.

->

אמא שלי מעולם לא שמרה סודה או ג 'אנק פוד בבית, אבל בכל פעם שאני יצאתי בסופו של דבר לאכול סופר שמנוני או חטיפים מעובדים כמו דוריטוס. אכלנו גם הרבה פסטה כי הייתי אכלן בררן.

נשארתי די פעיל במשחק סופטבול ברחבי בית הספר התיכון. אפילו נכנסתי לריצה במשך זמן מה ואיבדתי בערך 10 פאונד, אם כי הרווחתי אותו בחזרה על ידי אכילה במסעדות הרבה עם חברי לקבוצה.

מאמר זה פורסם במקור על ידי השותפים שלנו ב WomensHealthMag. com.

צילום באדיבות מישל קניסר השינוי אחרי שנת הלימודים השנייה שלי בקולג ', הרגשתי סוף סוף מספיק. הייתי מכה את חדר הכושר כמה פעמים בשבוע ומנסה ללכת על ארוחות בריאות, כמו כריכים הודו וסלטים, כאשר יכולתי. אבל ידעתי שאני צריכה לעשות שינוי רציני.

אני נתקלתי 21 יום אתגר בטוויטר כי הציע לחתוך מאפים, סופגניות, עוגיות, צ 'יפס, סודה במשך 3 שבועות, והחלטתי לנסות את זה. אחרי חודש, איבדתי בערך 10 פאונד. זה הזמן שבו המוטיבציה לשנות את אורח החיים שלי באמת בעט פנימה

צילום באדיבות mihelle canvisser האימונים

כשהתחלתי cranking את כושר המשחק שלי עד חריץ, התמקדתי בבניית סיבולת ריצה שלי. בהתחלה, יכולתי לרוץ רק קילומטר בכל פעם. ככל שהשתפרתי, נרשמתי לכמה קילומטר, ובסופו של דבר מצאתי ריצה כדי להיות מהנה - לא מעונה.

MORE:

5 כוח תנועות כפול כמו Cardio הרמתי משקולות עם כמה חברים, אבל אף פעם לא הרגשתי אימון כוח מלא עד שהתחלתי לעבוד עם מאמן (כ 2 שנים למסע הכושר שלי). הוא לימד אותי על צורה נכונה, איך להשתמש בציוד שונה, כמו בקטריות, וכיצד לתכנן את האימונים שלי. לגמרי התאהבתי בהרים ואפילו למדתי כמה מהלכי כוח.

חדר הכושר הפך למקום של העצמה, במקום מקום של הפחדה.

פרסומת פרסומת

בואו נשמור על קשר

אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

מדיניות פרטיות | אודותינו

צילום באדיבות מיכל קניסר האוכל

הגוף שלי הרגיש כל כך טוב אחרי בועט פחמימות מעודן ממתקים על המדרכה.אדיוס, נפיחות!

התחלתי לבשל בעצמי ולמצוא דרכים להשיג יותר ירקות בתזונה שלי. אכלתי אטריות קישואים במקום ספגטי, ואפילו לחמניות בורגר נקניקים לפטריות פטריות. לאחר שנים של אי-אכילה, הבנתי שאכילת חמש או שש ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום שמרה על תחושת סיפוק. וידאתי שלכל אחת מהארוחות שלי יש חלבון רזה כמו תרנגולת או תרנגול הודו, ואני הרמתי גם את הירקות הירוקים.

יותר:

15 מזונות עשירים בסיבים תזונתיים שגורמים לך להרגיש מלא ומרוצה

אחד השינויים הקשים ביותר היה קיצוץ באלכוהול ככל האפשר, לשמור אותו רק לאירועים מיוחדים. צילום באדיבות mihelle canvisser הפרס

לאחר 3 שנים, איבדתי 40 פאונד והפך את כל השקפה על החיים שלי. תמיד הייתי אדם נמרץ ורם, אבל חששתי שאנשים רואים בי את הילד השמן והמצחיק. נוסף על כך, מעולם לא היה לי הביטחון ללבוש בגד ים של שני חלקים, אבל קניתי את הביקיני הראשון שלי בקיץ שעבר!

עכשיו אני דוחף את עצמי להיות טוב יותר בכל יום ולהגיע ליעדים שהגדרתי. אני מרגיש פיזית ונפשית חזקה מתמיד. ללא שם: אני אפילו deadlift 255 קילו!

צילום באדיבותו של מיכל קנויסר של מיכל מספר 1

אין צורך לנסות דיאטות מטורפות ומנקה כדי להרגיש טוב יותר. רק לנסות לחתוך סוג אחד של מזון זבל בכל פעם. זה תהליך איטי, אבל זה בסדר לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. הגוף שלך ואת החיים שלך לא ישתנה בן לילה.

לקח לי 3 שנים להגיע עד כאן, ואין לעצור אותי עכשיו.