שרימפס ברוקולי עם רוטב ברביקיו בוטנים

שרימפס ברוקולי עם רוטב ברביקיו בוטנים
אין לך בעיה לגרום לצעירים לסיים את הברוקולי שלהם עם רוטב מתוק מתובל זה שימש לצד. סה"כ זמן 30 דקותמספרים 13 מידות> גודל המנות> מרכיבים 1 פאונד קלופים שרימפס גדול 1 שן שום, טחון 1 כף מיץ לימון טרי 1 כפית כמון טחון> 1 כפית פפריקה 1/2 כוס חמאת בוטנים טבעית ללא מלח 1/3 כוס רוטב ברביקיו 4 כפות מים 1/2 פלפל צ'יפוטל קטן ברוטב אדובו, טחון 1 כף שמן קנולה כפית מלח 4 כוסות ברוקולי Florets 1 כף מיץ לימון טרי >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 12 דקות קוק: 8 דקות שלב את שרימפס, ש

אין לך בעיה לגרום לצעירים לסיים את הברוקולי שלהם עם רוטב מתוק מתובל זה שימש לצד.

סה"כ זמן 30 דקותמספרים 13 מידות> גודל המנות> מרכיבים

1 פאונד קלופים שרימפס גדול

  • 1 שן שום, טחון
  • 1 כף מיץ לימון טרי
  • 1 כפית כמון טחון> 1 כפית פפריקה
  • 1/2 כוס חמאת בוטנים טבעית ללא מלח
  • 1/3 כוס רוטב ברביקיו
  • 4 כפות מים
  • 1/2 פלפל צ'יפוטל קטן ברוטב אדובו, טחון
  • 1 כף שמן קנולה
  • כפית מלח
  • 4 כוסות ברוקולי florets
  • 1 כף מיץ לימון טרי
  • >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
  • קנה עכשיו
הוראות שימוש

Prep: 12 דקות קוק: 8 דקות

שלב את שרימפס, שום, מיץ ליים, כמון, פפריקה בקערה ולתת לעמוד במשך 10 דקות.

בינתיים, מקציפים יחד את חמאת הבוטנים, רוטב הברביקיו, 3 כפות מים, ופלפל השזיפים בקערה קטנה עד לקבלת חלקה. מניחים את הרוטב בצד.
  1. מחממים את השמן במחבת גדולה על אש בינונית. מפזרים את שרימפס עם מלח ומוסיפים למחבת, ב 2 קבוצות אם יש צורך, ומבשלים 2 1/2 עד 3 דקות לכל צד. העברת צלחת לשמור על חם.
  2. מחזירים את המחבת לחום בינוני עד בינוני ומוסיפים את הברוקולי יחד עם כף הנותרת. מכסים ואדים במשך 2 עד 3 דקות, או עד ירוק בהיר ומכרז. מטפטפים את מיץ הלימון על הברוקולי וזורקים למעיל. מגישים את שרימפס ברוקולי עם בוטנים רוטב BBQ.
  3. ->
  4. מידע תזונתי
קלוריות: 418kcal

קלוריות מן השומן: 197kcal

  • קלוריות מ Satfat: 24kcal
  • שומן: 22g
  • סך הכל סוכרים: 11g
  • פחמימות : 23 גרם
  • שומן רווי: 3g
  • כולסטרול: 172mg
  • נתרן: 508mg
  • חלבון: 33 גרם
  • סידן: 114mg
  • סיבים תזונתיים: 5g
  • Folate Dfe: 56mcg
  • מונו שומן: 3 גרם
  • אומגה 3 חומצת שומן: 1 גרם
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 6carbsg
  • פולי שומן: 2g
  • סיבים מסיסים: 0g