שרימפס וסלט אספרגוס עם גזר תבשיל

שרימפס וסלט אספרגוס עם גזר תבשיל
עשירים בפחמימות מורכבות, בורגול שלם הוא תוספת מושלמת לכל סלט בלילה לפני ריצה ארוכה. שרימפס דל שומן וקלוריות, אך מספק שפע של חלבון וסלניום, נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה מפני לחץ חמצוני מזיק לתאי הקשור לפעילות גופנית. סה"כ זמן 30 דקותכניסהשירות גודל השרת -> מצרכים סלט: 1 כוס בינוני בטחון (2) בורגול שלם של דגנים 2 כוסות נתרן ירקות נתרן נמוכה, מחומם 1 פאונד מבושל שרימפס בינוני , קלופים 2 כפיות שמן זית כתית מעולה 1 אספרגוס 1 חביתה, חתוך וחתך לרוחב חתיכות 2 אינץ ' 1/3 כוס שקדים קצוצים 1/4 כוס רצועו

עשירים בפחמימות מורכבות, בורגול שלם הוא תוספת מושלמת לכל סלט בלילה לפני ריצה ארוכה. שרימפס דל שומן וקלוריות, אך מספק שפע של חלבון וסלניום, נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה מפני לחץ חמצוני מזיק לתאי הקשור לפעילות גופנית.

סה"כ זמן 30 דקותכניסהשירות גודל השרת
->

מצרכים

  • סלט:
  • 1 כוס בינוני בטחון (2) בורגול שלם של דגנים
  • 2 כוסות נתרן ירקות נתרן נמוכה, מחומם
  • 1 פאונד מבושל שרימפס בינוני , קלופים
  • 2 כפיות שמן זית כתית מעולה
  • 1 אספרגוס 1 חביתה, חתוך וחתך לרוחב חתיכות 2 אינץ '
  • 1/3 כוס שקדים קצוצים
  • 1/4 כוס רצועות או עגבניות מיובשות בשמן עמוק קצוצות, מרוקנות היטב
  • הלבשה:
  • 1/4 כוס מיץ גזר
  • 2 כפות שקדים או שמן אגוז
  • 1 כף חומץ יין לבן
  • צנונית מגורדת של 1 לימון
  • 1 שיני שום קטנות, טחונות
  • 1/4 כפית כמון טחון> 1/4 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור טחון
  • ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

מבשלים את הבורגול: מחממים סיר על אש בינונית. מוסיפים את הבורגול ואת הטוסט ל 2 עד 3 דקות, או עד ארומטי, מנער את המחבת לעתים קרובות. מוסיפים את המרק ומביאים למבשלים. מכסים ומבשלים במשך 10 עד 12 דקות, או עד למכרז.

  1. בינתיים, להכין את ההלבשה: בקערה, מקציפים יחד את מיץ גזר, שמן שקדים, חומץ, ליסט לימון, שום, כמון, מלח ופלפל. לְהַפְרִישׁ. לקבלת סלט: מסננים את הבורגול אם יש צורך להעביר אותו לקערה גדולה, ואז מוך עם מזלג. מוסיפים את שרימפס ומערבבים בעדינות לשלב. לְהַפְרִישׁ. במחבת גדולה מחממים את שמן הזית על אש בינונית. מוסיפים את האספרגוס ומבשלים במשך 5 דקות, או עד לפריך.
  2. מוסיפים את האספרגוס לקערת הבורגול, יחד עם השקדים והעגבניות המיובשות. טפטוף עם ההלבשה וזורקים לשלב.
  3. ->
  4. מידע תזונתי
  5. קלוריות: 401kcal
קלוריות משומן: 132 ק"ג

קלוריות מ Satfat: 13kcal

  • שומן: 15g
  • סך הכל סוכרים: 2 גרם
  • פחמימות : 35 גרם
  • שומן רווי: 2 גרם
  • כולסטרול: 214mg
  • נתרן: 377mg
  • חלבון: 35 גרם
  • אשלגן: 746mg
  • סיבים תזונתיים: 10 גרם
  • גרם משקל: 373g