סקאלופ אספרגוס לינגווין

סקאלופ אספרגוס לינגווין
סה"כ זמן 33 דקותIngredients9 Countserving גודל רכיבים 1 אספרגוס חבורה, חתוך באלכסון לתוך 2 "חתיכות 8 גרם לינץ 'תרד 16 צדפות ים (כ 1 lb) 1/4 כפית מלח 2 כפית שמן זית 2 כף מיץ לימון רצועות לימון רזה, 1/2 "x 3", פרוסות דק 1/4 C ריחן טרי קצוץ עלים נוספים לקישוט >> מתכון זה הגיע מאחד ספרים שלנו: קנה עכשיו כיווני אויר: Prep: 22 דקות קוק: 11 דקות בסיר גדול, מביאים 3 ליטר מים לרתיחה, מוסיפים אספרגוס ומבשלים דקה אחת עד למראה ירוק בהיר ופריך מוציאים במלקחיים, שוטפים במים קרים ומניחים בצד הסיר, מבשלים פסטה

סה"כ זמן 33 דקותIngredients9 Countserving גודל

רכיבים

  • 1 אספרגוס חבורה, חתוך באלכסון לתוך 2 "חתיכות
  • 8 גרם לינץ 'תרד
  • 16 צדפות ים (כ 1 lb)
  • 1/4 כפית מלח
  • 2 כפית שמן זית
  • 2 כף מיץ לימון
  • רצועות לימון רזה, 1/2 "x 3", פרוסות דק
  • 1/4 C ריחן טרי קצוץ
  • עלים נוספים לקישוט
>> מתכון זה הגיע מאחד ספרים שלנו:

קנה עכשיו

כיווני אויר: Prep: 22 דקות קוק: 11 דקות

בסיר גדול, מביאים 3 ליטר מים לרתיחה, מוסיפים אספרגוס ומבשלים דקה אחת עד למראה ירוק בהיר ופריך מוציאים במלקחיים, שוטפים במים קרים ומניחים בצד הסיר, מבשלים פסטה עד אל דנטה, כ -10 דקות.
  1. עוגיות העונה עם פלפל שחור טרי בטעם ומחצית המלח. מעל חום גבוה בינוני. מוסיפים שמן למחבת. מוסיפים את הצדפות ומבשלים 5 דקות. להעיף צדפות ולבשל עד אטום במרכז, כ 3 דקות. מוציאים מהמחבת ומניחים בצד.
  2. שלב מיץ לימון, ליסט ליסט, 1/4 כוס מים, ומלח הנותר במחבת אותו ומבשלים, תוך ערבוב עד מעט מופחת, בערך 1 דקה.
  3. לסנן פסטה וזורקים עם תערובת אספרגוס, בזיליקום ומיץ לימון. מגישים בקערה גדולה עם צדפות, מעוטרים בעלי בזיליקום.
  4. ->
מידע תזונתי

קלוריות: 345kcal

  • קלוריות משומן: 39kcal
  • קלוריות מ Satfat: 4kcal
  • שומן: 4g
  • סך הכל סוכרים: 2 גרם
  • פחמימות : 49 גרם
  • שומן רווי: 0g
  • כולסטרול: 37mg
  • נתרן: 354mg
  • חלבון: 27 גרם
  • סיבים מסיסים: 1g
  • ברזל: 3mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן : 102mg
  • מגנזיום: 72mg
  • אשלגן: 654mg
  • זרחן: 271mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 52re
  • ויטמין A: 778iu
  • ויטמין A: 43rae
  • ויטמין A: 109re
  • ויטמין A> ויטמין C: 11 מ"ג
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין B2 ריבופלבין: 0 מ"ג
  • ויטמין B3 ניאצין: 2 מ"ג
  • ויטמין B12: 2mcg
  • ויטמין E אלפא שווה ערך: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • ויטמין E Iu: 1iu
  • ויטמין E Mg: 1mg
  • בטא קרוטן שווה: 311mcg
  • בטא קרוטן: 310mcg
  • ביוטין: 0mcg
  • נחושת: 0 מ"ג
  • סיבים תזונתיים: 4g
  • Folate Dfe: 77mcg
  • חומצה פולית מזון: 77mcg
  • חומצה פולית: 77mcg
  • גרם משקל: 236g
  • Mono Fat: 2g
  • משוואת ניאצין: 6 מ"ג
  • פולי שומן: 1 גרם
  • סלניום: 28mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 30mcg
  • מים: 153g