ברוקולי קלוי ו כרובית עם לימון כתום

ברוקולי קלוי ו כרובית עם לימון כתום
אם זיכרונות הילדות של ברוקולי מבושל מבושל יש מנעו ממך ליהנות ירקות Cruciferous, שיטת בישול זו עשויה לשנות את דעתך. אפיית ברוקולי משומנת קלות כרובית עד חדה במכרז מעכב שחרור של כל ניחוחות גופרית לא נעים. עם פירות הדר מתוקים לפני ההגשה, הירקות של הירקות עוד יותר. סה"כ זמן 30 דקותהשגחת7 > מצרכים 4 כוסות ברוקולי פלורטים 4 כוסות כרובית כרובית 5 כפיות שמן זית כתית מעולה 1/2 כפית מלח כפית פלפל שחור טחון 1 כפית קליפת לימון מגורדת 1 כפית תפוז מגורד מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש הכנה

אם זיכרונות הילדות של ברוקולי מבושל מבושל יש מנעו ממך ליהנות ירקות cruciferous, שיטת בישול זו עשויה לשנות את דעתך. אפיית ברוקולי משומנת קלות כרובית עד חדה במכרז מעכב שחרור של כל ניחוחות גופרית לא נעים. עם פירות הדר מתוקים לפני ההגשה, הירקות של הירקות עוד יותר.

סה"כ זמן 30 דקותהשגחת7 <גודל <9> <9>>
מצרכים

4 כוסות ברוקולי פלורטים

  • 4 כוסות כרובית כרובית
  • 5 כפיות שמן זית כתית מעולה
  • 1/2 כפית מלח
  • כפית פלפל שחור טחון
  • 1 כפית קליפת לימון מגורדת
  • 1 כפית תפוז מגורד
  • מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

הכנה: 10 דקות קוק: 20 דקות

מחממים את התנור ל 450 מעלות. מצפים גיליון אפייה גדול עם תרסיס בישול.
  1. מערבבים את הברוקולי והכרובית בקערה גדולה. לזרוק עם שמן, מלח, ופלפל. מורחים על תבנית אפייה מוכן ומבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד פריך, רך וחום מעט, 20 עד 22 דקות. חוזרים לקערה וזורקים עם קליפות לימון ותפוזים.
  2. ->
מידע תזונתי

קלוריות: 98kcal

  • קלוריות משומן: 56 קלוריות
  • קלוריות מ Satfat: 8kcal
  • שומן: 6g
  • סך הכל סוכרים: 2 גרם
  • פחמימות : 9g
  • שומן רווי: 1G
  • נתרן: 340 מג
  • חלבון: 4g
  • סיבים מסיסים: 4g
  • ברזל: 1mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן: 58mg
  • מגנזיום : 33mg
  • אשלגן: 536mg
  • זרחן: 91mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 215re
  • ויטמין A: 2146i>
  • ויטמין A: 108
  • ויטמין A: 215re
  • ויטמין C: 114mg
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 1mg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • ויטמין E
  • ויטמין E Mg: 1mg
  • בטא קרוטן שווה: 1288mcg
  • בטא קרוטן: 8mcg
  • ביוטין: 2mcg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 5g
  • Folate Dfe: 108mcg
  • מזון ללא גלוטן: 108 מ"ג
  • חומצה פולית: 108mcg
  • גרם משקל: 179g
  • מונו שומן: 5g
  • ניאצין משוואות: 2mg
  • פולי שומן: 1g
  • סלניום: 3mcg
  • מסיס סיבים: 1 גרם
  • ויטמין B6: 0mg ויטמין K: 16mcg
  • מים: 157g