Penne עם קציצות

Penne עם קציצות
סה"כ זמן 35 דקותקודקים 12 ספירת גודל רכיבים 4 כפות שמן זית, מחולק 1/2 בצל ירוק גדול, קצוץ דק 1/2 קישואים ירוקים, קצוץ דק 1 גזר, מגורד 2 שיני שום, טחון 1/4 כפית אבקת צ 'ילי 1/4 כפית מלח 1/4 כפית פלפל שחור טחון 1/2 כוס פירורי לחם מחיטה מלאה 1 £ בשר בקר רזה 2 כוסות חיטה מלאה 2 כוסות סוכר רוטב מרינדה חכם או צנצנת ללא תוספת סוכר רוטב מרינדה >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 10 דקות קוק: 25 דקות מחממים 2 כפיות של שמן במחבת בינונית על גבי בינוני - חום גבוה.

סה"כ זמן 35 דקותקודקים 12 ספירת גודל

רכיבים

  • 4 כפות שמן זית, מחולק
  • 1/2 בצל ירוק גדול, קצוץ דק
  • 1/2 קישואים ירוקים, קצוץ דק
  • 1 גזר, מגורד
  • 2 שיני שום, טחון
  • 1/4 כפית אבקת צ 'ילי
  • 1/4 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור טחון
  • 1/2 כוס פירורי לחם מחיטה מלאה
  • 1 £ בשר בקר רזה
  • 2 כוסות חיטה מלאה
  • 2 כוסות סוכר רוטב מרינדה חכם או צנצנת ללא תוספת סוכר רוטב מרינדה
>>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 10 דקות קוק: 25 דקות
  1. מחממים 2 כפיות של שמן במחבת בינונית על גבי בינוני - חום גבוה. מוסיפים את הבצל ומבשלים, תוך ערבוב תדיר, למשך 3 דקות או עד שהם רכים. מוסיפים את הקישואים ומבשלים 3 דקות. מוסיפים את הגזר ומבשלים 3 דקות. מוסיפים את השום, אבקת צ'ילי, מלח ופלפל. הסר מהחום.
  2. בקערה גדולה, מערבבים את תערובת הבצל ופירורי הלחם לתוך הבשר עד לשלב מלא. מחלקים את התערובת ל 16 חתיכות, מתגלגלים כל אחד לתוך כדור קטן. מחממים את 2 הכפות הנותרות של שמן זית במחבת גדולה על אש בינונית. מבשלים את כדורי הבשר במשך 5 דקות. תהפכו לבשל במשך 5 דקות. מסירים את הכדורים על הצד שלהם ומבשלים 2 דקות. הפוך את הצד השני ומבשלים 2 דקות.
  3. הביאו סיר בינוני של מים לרתיחה ולהוסיף את פני. מבשלים על פי הוראות החבילה. לנקז. מגישים את קציצות עם רוטב מרינדה על הפסטה.
->

פרטים תזונתיים> 970> קלוריות: 435kcal

  • קלוריות מן השומן: 119kcal
  • קלוריות מ Satfat: 32kcal
  • קלוריות מן השומן: 4kcal
  • שומן: 13g
  • סך הכל סוכרים: 10 גרם
  • פחמימות: 47 גרם> שומן רווי: 4g
  • כולסטרול: 70mg
  • נתרן: 439mg
  • חלבון: 33 גרם
  • סיבים מסיסים: 1g
  • ברזל: 6mg
  • אבץ: 1120 מ"ג
  • זרחן: 303mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 496re
  • ויטמין A: 4957iu
  • ויטמין A: 248rae
  • ויטמין A: 496re
  • ויטמין C: 21mg
  • ויטמין B1 תיאמין: 0mg
  • ויטמין B2 ריבופלבין: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 8mg
  • חומצה פולית: 5mcg
  • ויטמין B12 : 3mgg ויטמין D> ויטמין D מק"ג: 0mcg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 3mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 3mg
  • ויטמין E: 4iu
  • ויטמין E Mg : 3 מ"ג
  • אלנין: 2 גרם
  • אלפא קרוטן: 958mcg
  • ארגינין: 2g
  • אפר: 4g
  • אספרט: 3g
  • בטא קרוטן שווה: 2974mcg
  • בטא קרוטן: 2491mcg
  • ביוטין: 3mcg
  • בלון: 206 מ"ג
  • כלוריד: 8 מ"ג
  • כולין: 105 מ"ג
  • כרום: 0mcg
  • נחושת: 0 מ"ג
  • Cryptoxanthin: 7mcg
  • Cystine: 0g
  • סיבים תזונתיים: 8g
  • דיאגכרידים: 1G
  • שערי: 1fat
  • שערי: 2starch
  • שערי: 3vegetables
  • Folate Dfe: 46mcg
  • חומצה פולית מזון: 49mcg
  • חומצה פולית: 41mcg
  • פרוקטוז: 4g





























































  • גלוקוז: : 1 ק"ג> 960> היגיינה אישית: 1 ק"ג = ילוסינה: 1g> ק"ג: 1821kj
  • Leucine: 2g
  • לינולאית: 1g
  • לינולני: 0g
  • לוטין זאקסנטין: 791mcg < 660 מ"ג 100 כמוסות רכות - מ"ג 60 כמוסות רכות - ג 'ין 60 מ"ג 60 כמוסות רכות - סופהרב מוצרים חדשים: פחמימות: 40 גרם
  • ניאצין משוואות: 11 מ"ג
  • Oleic: 6g
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 30carbsg
  • Palmitic: 2g
  • Palmitol: 0g
  • חומצה פנטותנית: 1mg
  • Phe nylalanine: 1g
  • שמן: 1g
  • Proline: 1g
  • סלניום: 22mcg
  • סרין: 1 גרם
  • סיבים מסיסים: 0g
  • עמילן: 3g
  • סטאריק: 1g
  • סוכרוז: 1 גרם
  • חומצה שומן טראנסית: 0g
  • טריפטופן: 0g
  • טירוזין: 1g
  • Valine: 1g
  • ויטמין B6: 1mg
  • ויטמין K: 17mcg
  • מים: 276g