פאן מטוגן עם טרגון

פאן מטוגן עם טרגון
סה"כ זמן 35 דקותמספר לקוחות 9 ספירת גודל מרכיבים 2 כפות מיץ לימון 2 כפות שמן זית 1/2 כפית חרדל דיז'ון כפית מלח ועוד לפי הטעם (אופציונלי) 1 פאונד טון עוף מכרזים (12 עד 16 מכרזים ) 2 כפות תיבול עופות 1 טרגון מיובש, מתפורר 1 כף שום יבש 8 כוסות (5 אונקיות) סלט ירקות ארוזים רופפים >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 15 דקות קוק: 20 דקות בקערה גדולה, מקציפים יחד מיץ לימון, חרדל ומלח לפי הטעם.

סה"כ זמן 35 דקותמספר לקוחות 9 ספירת גודל

מרכיבים

  • 2 כפות מיץ לימון
  • 2 כפות שמן זית
  • 1/2 כפית חרדל דיז'ון
  • כפית מלח ועוד לפי הטעם (אופציונלי)
  • 1 פאונד טון עוף מכרזים (12 עד 16 מכרזים )
  • 2 כפות תיבול עופות
  • 1 טרגון מיובש, מתפורר
  • 1 כף שום יבש
  • 8 כוסות (5 אונקיות) סלט ירקות ארוזים רופפים
>>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 15 דקות קוק: 20 דקות
  1. בקערה גדולה, מקציפים יחד מיץ לימון, חרדל ומלח לפי הטעם. לְהַפְרִישׁ.
  2. מניחים את העוף בין שני גליונות של אריזות פלסטיק. עם פטיש מטבח (או תחתית של סיר קטן קטן), מכה את המכרזים 2 או 3 פעמים עד שהם 1/4 "עבה.
  3. בקערה בינונית, מערבבים את עוף תיבול, טרגון, שום, ו 1 / 8 כפית מלח מעוכים את העוף בתערובת
  4. מעילים מחבת גדולה עם ריסוס בישול ומניחים על אש גבוהה, כאשר המחבת חמה, מוסיפים 4 או 5 מכרזי עוף ומבשלים על אש בינונית גבוהה עבור 1 עד 2 דקות לכל צד, או עד להזהבה, מוציאים את המחבת עם מגבת נייר להסרת פירורים שרופים וחוזרים על התהליך עד שכל המכרזים מבושלים.
  5. מוסיפים את הירקות לקערה הגדולה וזורקים את ההלבשה השמורה.
  6. כדי לשרת, לשים 2 כוסות של ירקות על צלחות ארוחת ערב העליון עם 3 או 4 מכרזים עוף.

מידע תזונתי

  • קלוריות: 187kcal
  • קלוריות מן השומן: 67 קלוריות
  • קלוריות מ Satfat: 9kcal
  • שומן: 8g
  • סך הכל סוכרים: 1g
  • פחמימות: 5g
  • שומן רווי: 1G
  • כולסטרול: 67mg
  • נתרן : 146 מ"ג
  • חלבון: 2 מ"ג
  • אבץ: 0 מ"ג
  • סידן: 50 מ"ג
  • מגנזיום: 16 מ"ג
  • אשלגן: 181mg
  • זרחן: 18mg
  • ויטמין A קרוטנואיד : ויטמין A: 1044
  • ויטמין A: 524
  • ויטמין C: 10 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 0mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • בטא קרוטן: 613mcg
  • כולין: 1mg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 2g
  • Folate Dfe: 46mcg
  • חומצה פולית מזון: 46mcg
  • גרם משקל: 169g
  • מנגן: 0 מ"ג
  • מונו שומן: 5g
  • ניאצין משוואות: 0 מ"ג
  • חומצה שומן אומגה 3: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 3carbsg
  • Pantothenic חומצה: 0mg
  • 1 גרם
  • סלניום: 0mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 22mcg
  • מים: 127g