שכבות מונטריי

שכבות מונטריי
Total TimeIngredients9 Countserving גודל מצרכים 8 גרם ברוקולי florets , קצוצים 2 ביצים 2 חלבוני ביצה 2 כוסות חלב ללא שומן 2 כפיות תערובת תבלינים ללא מלח 1/4 כפית מלח 4 פרוסות (5 גרם) 7 גרגרים את הלחם מחיטה מלאה, חתוכים לקוביות 1/2 " 1/4 כוס בצל ירוק טחון או בצל> 1/2 כוס (2 גרם) גבינת גבינה או גבינת גריייר מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 10 דקות קוקאייז: 50 דקות מחממים את התנור ל -325 F.

Total TimeIngredients9 Countserving גודל

מצרכים

  • 8 גרם ברוקולי florets , קצוצים
  • 2 ביצים
  • 2 חלבוני ביצה
  • 2 כוסות חלב ללא שומן
  • 2 כפיות תערובת תבלינים ללא מלח
  • 1/4 כפית מלח
  • 4 פרוסות (5 גרם) 7 גרגרים את הלחם מחיטה מלאה, חתוכים לקוביות 1/2 "
  • 1/4 כוס בצל ירוק טחון או בצל> 1/2 כוס (2 גרם) גבינת גבינה או גבינת גריייר
  • מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 10 דקות קוקאייז: 50 דקות

מחממים את התנור ל -325 F. מכסים תבנית אפייה בגודל 11 x 7 ס"מ עם בישול לרסס מחבת עם מים וחצי ". מכסים ומביאים לרתיחה. מוסיפים את הברוקולי. מכסים ומבשלים 1 עד 2 דקות, או עד פריך במכרז. לנקז.
  1. מערבבים את הביצים והחלבונים בתבנית האפייה. מקציפים במזלג עד להחלקה. מוסיפים את החלב, תערובת התיבול והמלח עד לקבלת תערובת. מוסיפים את הלחם, בצל ירוק או בצל, וברוקולי. לחץ עם החלק האחורי של מזלג לצלול. בואו לעמוד במשך 5 דקות, או עד הלחם ספוג. מפזרים את הגבינה. אופים במשך כ 45 דקות, או עד לנפח וזהוב.
  2. ->
פרטים תזונתיים> קלוריות: 167kcal

קלוריות משומן: 47 ק"ג> 960> קלוריות מ Satfat: 20kcal

  • שומן: 5g
  • סך הכל סוכרים: 6 גרם
  • פחמימות : 18 גרם
  • שומן רווי: 2g
  • כולסטרול: 81mg
  • נתרן: 306mg
  • חלבון: 12g
  • סידן: 219 מג
  • מגנזיום: 26 מ"ג
  • אשלגן: 309mg
  • : 3g Folate Dfe: 54mcg
  • מונו שומן: 1g
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 0g
  • אחר: 8carbsg
  • פולי שומן: 0g
  • סיבים מסיסים : 0g