קבב עוף ים תיכוני עם רוטב לימון טחון

קבב עוף ים תיכוני עם רוטב לימון טחון
לאחר שנפתחת, צנצנת הטחינה שלך צריכה להיות מצוננת במיכל סגור היטב כדי למנוע סחף. השתמש בתוך 3 חודשים. סה"כ זמן 30 דקותמקבציםמספר גודל מרכיבים 2 כפיות שמן זית 2 כפיות שום טחון מיץ של לימון 1 פאונד ללא עצמות, חזה עוף ללא עור, חתוך ל 24 חתיכות 1 פלפל אדום, חתוך ל 8 חתיכות 2 קישואים קטנים (בערך 3/4 פאונד), חתך לרוחב 12 חתיכות 1/2 בצל אדום, מרובע 1/4 כוס טחינה !

לאחר שנפתחת, צנצנת הטחינה שלך צריכה להיות מצוננת במיכל סגור היטב כדי למנוע סחף. השתמש בתוך 3 חודשים.

סה"כ זמן 30 דקותמקבציםמספר גודל

מרכיבים

  • 2 כפיות שמן זית
  • 2 כפיות שום טחון
  • מיץ של לימון
  • 1 פאונד ללא עצמות, חזה עוף ללא עור, חתוך ל 24 חתיכות
  • 1 פלפל אדום, חתוך ל 8 חתיכות
  • 2 קישואים קטנים (בערך 3/4 פאונד), חתך לרוחב 12 חתיכות
  • 1/2 בצל אדום, מרובע
  • 1/4 כוס טחינה
! -> ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש> מחממים את הגריל גבוה. אם באמצעות שיפודי במבוק, להשרות אותם במים בעת הכנת מרכיבים אחרים.

  1. מערבבים את השמן, 1 כפית השום, ומחצית מיץ הלימון בקערה קטנה. חצי טפטוף של תערובת לימון על העוף ואת החצי השני על פלפל, קישואים, בצל. לזרוק את המעיל ולאחר מכן חוט שווה כמויות של עוף וירקות על שיפודים.
  2. מערבבים יחד את הטחינה, 1/4 כוס מים, נותרים 1 כפית שמן, ושאר מיץ לימון בקערה קטנה.
  3. גריל את קבב מעל חום עקיף במשך 8 עד 10 דקות, פונה כדי להבטיח אפילו browning, עד עוף מבושל דרך וירקות הם רכים.
  4. כדי לשרת, לטפטף כל קבב עם רבע רוטב לימון טחינה.
  5. ->
מידע תזונתי

קלוריות: 274kcal

  • קלוריות משומן: 109kcal
  • קלוריות מ Satfat: 17kcal
  • שומן: 12g
  • סך הכל סוכרים: 4g
  • פחמימות : 11 גרם
  • שומן רווי: 2 גרם
  • כולסטרול: 66mg
  • נתרן: 90mg
  • חלבון: 30 גרם
  • סידן: 52mg
  • סיבים תזונתיים: 3g
  • Folate Dfe: 66mcg
  • מונו שומן: 5 גרם
  • חומצות שומן אומגה 3: 0 גרם
  • אומגה 6 חומצה שומן: 4g
  • אחר: 1carbsg
  • פולי שמן: 4g
  • סיבים מסיסים: 0g