Hoppin 'John

Hoppin 'John
סך הכל זמן 23 דקותמספרים 14 ספירת מידות רכיבים 1 כפית מרגרינה לא מזוגגת או חמאה 1/2 כוס בצל קצוץ 1/2 כוס פלפל ירוק קצוץ 1 שן שום קטן, טחון 1/2 כוס מבושל רזה בשר חזיר מעושן קמצוץ פלפל אדום 2 כוסות אפונה כהה עם עיניים שחורות 1 כוס מים 1 עלה דפנה 1 כוס עגבניות קצוצות 1/2 כוס אורז לבן ארוך תבואה 1 / 4 כוס מיץ עגבניות מופחת 1/4 כפית טימין יבש כפית רוטב פלפל חריף ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 5 דקות קוק: 48 דקות בסיר בינוני מעל חום בינוני, ממיסים את המרגרינה או החמאה .

סך הכל זמן 23 דקותמספרים 14 ספירת מידות

רכיבים

  • 1 כפית מרגרינה לא מזוגגת או חמאה
  • 1/2 כוס בצל קצוץ
  • 1/2 כוס פלפל ירוק קצוץ
  • 1 שן שום קטן, טחון
  • 1/2 כוס מבושל רזה בשר חזיר מעושן
  • קמצוץ פלפל אדום
  • 2 כוסות אפונה כהה עם עיניים שחורות
  • 1 כוס מים
  • 1 עלה דפנה
  • 1 כוס עגבניות קצוצות
  • 1/2 כוס אורז לבן ארוך תבואה
  • 1 / 4 כוס מיץ עגבניות מופחת
  • 1/4 כפית טימין יבש
  • כפית רוטב פלפל חריף
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 5 דקות קוק: 48 דקות
  1. בסיר בינוני מעל חום בינוני, ממיסים את המרגרינה או החמאה . מוסיפים את הבצל ואת הפלפלים הירוקים ומטגנים במשך 5 דקות, או עד שהם רכים. מוסיפים את שום, חזיר ופלפל אדום ומטגנים במשך 2 דקות.
  2. מערבבים באפונה שחורה, מים ועלי דפנה ומביאים לרתיחה. הפחיתו את החום עד בינוני-נמוך, מכסים ומבשלים במשך 15 דקות.
  3. מערבבים את העגבניות, אורז, מיץ עגבניות, טימין ורוטב פלפל חריף. להביא לרתיחה. מנמיכים את החום עד בינוני-נמוך, מכסים ומבשלים במשך 20 דקות, או עד שהאורז עדין ורוב הנוזל נספג. לחשוף ומבשלים במשך 5 דקות. הסר את העלים והשליך אותם לפני ההגשה.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 270kcal
  • קלוריות משומן: 31 קלוריות> 970> קלוריות מ Satfat: 8kcal
  • שומן: 3g
  • סך הכל סוכרים: 3g
  • פחמימות : 45 גרם
  • שומן רווי: 1g
  • כולסטרול: 15 מ"ג
  • נתרן: 314mg
  • חלבון: 16 גרם
  • ברזל: 4 מ"ג
  • אבץ: 3 מ"ג
  • סידן: 47mg
  • מגנזיום: 65 מ"ג
  • אשלגן: 664 מג
  • זרחן: 204 מג
  • ויטמין A קרוטנואיד: 78 גרם
  • ויטמין A: 807iu
  • ויטמין A: 48rae
  • ויטמין A רטינול: 9re
  • ויטמין C: 30mg
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 1 מ"ג
  • ויטמין E ריבופלבין: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 3 מ"ג
  • ויטמין B12: 0mcg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • בטא קרוטן: 381mcg
  • ביוטין: 3 מ"ג
  • כרום: 5 מ"ג
  • כרום: 2mcg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • פלואוריד: 50mg
  • Folate Dfe: 220mcg
  • משקה סיריוס: 256 מ"ג
  • גרם משקל: 292 גרם
  • יוד: 1mcg
  • מנגן: 1mg
  • מוליבדן: 4mcg
  • מונוסכרידים: 2g
  • שומן מונו: 1g
  • ניאצין משוואות: 5mg
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 20carbsg
  • חומצה פנטותנית: 1mg
  • פולי שומן: 1g
  • סלניום: 12mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 7mcg
  • מים: 225 גרם

עזוב את ההערה שלך