> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות בקערה רדודה, לשלב את מיץ לימון, מלח, פפריקה." /> > מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות בקערה רדודה, לשלב את מיץ לימון, מלח, פפריקה." />

מכור על הליבוט

מכור על הליבוט
זוהי דרך בריאה ליהנות מאשמה ללא קל, קל לעשות ארוחה. סה"כ שעה 1 שעה 25 דקותמגבלות גודל משרת מרכיבים 3 כפות מיץ לימון 1 כפית מלח 1/2 כפית פפריקה 6 סטייקים הליבוט (5 עד 6 גרם כל אחד) 2 כפות מרגרינה נטולת זנים 1/2 כוס בצל קצוץ 1 פלפל פעמון גדול, חתוך לרצועות ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות בקערה רדודה, לשלב את מיץ לימון, מלח, פפריקה.

זוהי דרך בריאה ליהנות מאשמה ללא קל, קל לעשות ארוחה.

סה"כ שעה 1 שעה 25 דקותמגבלות גודל משרת

מרכיבים

  • 3 כפות מיץ לימון
  • 1 כפית מלח
  • 1/2 כפית פפריקה
  • 6 סטייקים הליבוט (5 עד 6 גרם כל אחד)
  • 2 כפות מרגרינה נטולת זנים
  • 1/2 כוס בצל קצוץ
  • 1 פלפל פעמון גדול, חתוך לרצועות
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות

  1. בקערה רדודה, לשלב את מיץ לימון, מלח, פפריקה. מוסיפים את הדגים, מכסים ומקררים במשך שעה אחת, ומסתובבים פעם אחת.
  2. מחממים את התנור ל 450 מעלות. מצפים תבנית אפייה בגודל 13 "x 9" עם ריסוס בישול.
  3. ממיסים את המרגרינה במחבת בינונית על אש בינונית וגבוהה ומבשלים את הבצל במשך 5 עד 10 דקות, או עד שהם חומים. מניחים את הדגים בתבנית אפייה מוכנה למעלה עם רצועות בצל ופלפל.
  4. אופים במשך 10 דקות, או עד שהדגים פשוט אטומים.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 235kcal
  • קלוריות מן השומן: 70kcal
  • קלוריות מ Satfat: 12kcal
  • שומן: 8g
  • סך הכל סוכרים: 2g
  • פחמימות : 4 גרם
  • שומן רווי: 1G
  • כולסטרול: 54 מ"ג
  • נתרן: 527 מ"ג
  • חלבון: 36 גרם
  • ברזל: 2mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן: 88mg
  • מגנזיום: 147 מ"ג
  • אשלגן: 857mg
  • זרחן: 391mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 100re
  • ויטמין A: 1385iu
  • ויטמין A: 166rae
  • ויטמין A רטינול: 116re
  • ויטמין C: 38mg
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין E ריבופלבין: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 10 מ"ג
  • ויטמין B12: 2mcg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • בטא קרוטן: 521mcg
  • ביוטין: 9mcg
  • כולין: 2mg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 1g
  • Disaccharides: 0g
  • פלואוריד: 0mg
  • Folate Dfe: 37mcg
  • חומצה פולית: 37mcg
  • גרם משקל: 224g
  • יוד: 1mcg
  • מנגן: 0mg
  • מוליבדן: 2mcg
  • מונוסכרידים: 2g
  • מונו שומן: 3g
  • ניאצין משוואות: 17mg
  • אומגה 3 חומצה שומן: 1g
  • אומגה 6 שומן ty חומצה: 2g
  • אחר: 1carbsg
  • Pantothenic חומצה: 1mg
  • פולי השומן: 3g
  • סלניום: 62mcg
  • ויטמין B6: 1mg
  • ויטמין K: 6mcg
  • מים: 177g

עזוב את ההערה שלך