דבש-סויה מזוגג אפוי טופו עם ירקות

דבש-סויה מזוגג אפוי טופו עם ירקות
סך הכל זמן 25 דקותIngredients13 מידות: מרכיבים 1/2 של לחמנייה בגודל 14 אונקיות עם טופו טחון, מעוקב 1 כפית שמן שומשום 2 כפיות שום מוקפץ 1/2 כפית זנגביל טחון 1/4 כוס ירקות נתרן נמוכה 2 כפות טמארי מופחת ללא טמרי 2 כפות דבש כפית פתיתי פלפל אדום 1 כפית שמן ענבים 1/2 כוסות ברוקולי ברוקולי קצוץ 1/2 כוס בצל קצוץ דק 1/2 כוס קצוץ פלפל אדום 2 כוסות אורז חום מבושל (אופציונלי) ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 15 דקות קוק: 10 דקות מחממים את התנור ל 400 F.

סך הכל זמן 25 דקותIngredients13 מידות:

מרכיבים

  • 1/2 של לחמנייה בגודל 14 אונקיות עם טופו טחון, מעוקב
  • 1 כפית שמן שומשום
  • 2 כפיות שום מוקפץ
  • 1/2 כפית זנגביל טחון
  • 1/4 כוס ירקות נתרן נמוכה
  • 2 כפות טמארי מופחת ללא טמרי 2 כפות דבש
  • כפית פתיתי פלפל אדום
  • 1 כפית שמן ענבים
  • 1/2 כוסות ברוקולי ברוקולי קצוץ
  • 1/2 כוס בצל קצוץ דק
  • 1/2 כוס קצוץ פלפל אדום
  • 2 כוסות אורז חום מבושל (אופציונלי)
  • ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 15 דקות קוק: 10 דקות

מחממים את התנור ל 400 F.
  1. לזרוק את הטופו עם שמן שומשום. מסדרים על תבנית אפייה ואופים עד שהטופו מזהב, כ -20 דקות, מסתובבים באמצע הדרך.
  2. לשלב את השום, זנגביל, מרק, טמארי, דבש, פתיתי פלפל. הגדר את זיגוג הצדה.
  3. מחממים את שמן הענבים במחבת ווק או בינונית על אש גבוהה. מוסיפים את הברוקולי, הבצל והפלפל. מבשלים עד שהפלפל מתרכך והבצל שקוף, כ 5 דקות. מנמיכים את החום עד בינוני, מכסים ומאדים עד שהברוקולי והפלפל עדינים, כ -3 דקות.
  4. יוצקים את הזיגוג מעל הירקות. מוסיפים את הטופו ומערבבים. מבשלים רק כמות קטנה של נוזלים נשאר במחבת, כ 3 דקות. מגישים לבד או עם אורז חום.
  5. ->
פרטים תזונתיים> קלוריות: 284kcal

קלוריות משומן: 101kcal

  • קלוריות מ Satfat: 15kcal
  • שומן: 11g
  • סך הכל סוכרים: 21g
  • פחמימות : 32 גרם
  • שומן רווי: 2 גרם
  • נתרן: 990mg
  • חלבון: 20 גרם
  • אשלגן: 562 מ"ג
  • סיבים תזונתיים: 6g
  • משקל: 301g

עזוב את ההערה שלך