בשר חזיר מזוגג עם שום תפוחי אדמה ברוקולי קלוי

בשר חזיר מזוגג עם שום תפוחי אדמה ברוקולי קלוי
סך הכל זמן 55 דקותמקבציםקבוצת גודל מצרכים 1/2 מיץ תפוחים 2 כפות דבש 1 כף רוטב סויה מופחת 4 שיני שום, טחונות 1 1 / 2 כפות לבוש ברוקולי 2 כפות שמן זית 1/2 כפית מלח 1/2 1 Lb יוקון תפוחי אדמה זהב 1/2 C שמנת חמוצה שומן 1/4 C פטרוזיליה קצוצה ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו כיווני אויר תנור חימום ל 400 ° F.

סך הכל זמן 55 דקותמקבציםקבוצת גודל

מצרכים

  • 1/2 מיץ תפוחים
  • 2 כפות דבש
  • 1 כף רוטב סויה מופחת
  • 4 שיני שום, טחונות
  • 1 1 / 2 כפות לבוש ברוקולי
  • 2 כפות שמן זית
  • 1/2 כפית מלח
  • 1/2 1 lb יוקון תפוחי אדמה זהב
  • 1/2 C שמנת חמוצה שומן
  • 1/4 C פטרוזיליה קצוצה
  • ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
  • קנה עכשיו
כיווני אויר

תנור חימום ל 400 ° F. משלבים מיץ תפוחים, דבש, רוטב סויה, וחצי של השום בקערה קטנה. מפזרים חזיר עם קאיין.

לזרוק ברוקולי עם כף אחת של שמן על גיליון אפייה. מפזרים 1. 4 כפית מלח.

  1. מחממים 1 כף שמן במחבת בינונית של תנור אפוי על אש גבוהה. מוסיפים בשר חזיר ומבשלים פעם אחת, עד להשחמה, בערך 8 דקות. הסר מהחום. יוצקים תערובת מיץ מעל בשר חזיר ומעבירים לתנור יחד עם המחבת של ברוקולי. אופים עד חזיר ברוקולי נעשים, 25 עד 30 דקות.
  2. שים תפוחי אדמה בסיר בינוני, בעוד חזיר וברוקולי מבשלים ומכסים במים קרים. מביאים לרתיחה על אש גבוהה ומבשלים עד למכרז, 20 עד 25 דקות.
  3. השאירו ברוקולי על תבנית אפייה והעברת בשר חזיר ללוח חיתוך. מחזירים את המחבת לחום גבוה ומבשלים את תערובת המיץ עד שצורות זיגוג עבות, 3 עד 4 דקות. הסר מהחום.
  4. מסננים את תפוחי האדמה וחוזרים לסיר. מוסיפים את שמנת חמוצה, פטרוזיליה, הנותרים 1. 4 כפית מלח, ושום הנותרים. מחית עד חלקה.
  5. פרוסת בשר חזיר והניח על צלחת. טפטוף עם זיגוג ומגישים עם פירה תפוחי אדמה ברוקולי.
  6. ->
  7. פרטים תזונתיים
קלוריות: 503kcal

קלוריות משומן: 132 ק"ג

  • קלוריות מ Satfat: 40kcal
  • שומן: 15g
  • סך הכל סוכרים: 12g
  • פחמימות : 49 גרם
  • שומן רווי: 5g
  • כולסטרול: 122 מ"ג
  • נתרן: 560 מ"ג
  • חלבון: 43g
  • סידן: 89mg
  • מגנזיום: 73mg
  • אשלגן: 1027mg
  • : 5g
  • Folate Dfe: 61mcg
  • שומן מונו: 8 גרם
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 31 carbsg
  • פולי שומן: 2g
  • סיבים מסיסים : 0g
  • טראנס חומצה שומן: 0g

עזוב את ההערה שלך