סלט חיטה סדוק עם תרד

סלט חיטה סדוק עם תרד
סה"כ זמן 2 שעות 35 דקותIngredients12 Countserving Size מרכיבים 1 כוס בינוני חיטה סדוק חיטה (בורגול) 1/2 כוסות מים רותחים 2 כפות שמן זית 2 כפות מיץ לימון 1 עגבניות גדולות, קצוץ 6 בצל ירוק, פרוסות דק 1/2 כוס פטרוזיליה מקפיאה ו / או מנטה 3/4 כפית מלח 1/4 כפית פלפל שחור טחון קמצוץ אבקת שום קמצוץ של כמון (אופציונלי) 18 עלי תרד ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 5 דקות קוק: 150 דקות שלב את החיטה הסדוקה ואת המים הרותחים בקערה גדולה, מכסים , ולתת לעמוד עד החיטה הוא רך, 20 עד

סה"כ זמן 2 שעות 35 דקותIngredients12 Countserving Size

מרכיבים

  • 1 כוס בינוני חיטה סדוק חיטה (בורגול)
  • 1/2 כוסות מים רותחים
  • 2 כפות שמן זית
  • 2 כפות מיץ לימון
  • 1 עגבניות גדולות, קצוץ
  • 6 בצל ירוק, פרוסות דק
  • 1/2 כוס פטרוזיליה מקפיאה ו / או מנטה
  • 3/4 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור טחון
  • קמצוץ אבקת שום
  • קמצוץ של כמון (אופציונלי)
  • 18 עלי תרד
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 5 דקות קוק: 150 דקות
  1. שלב את החיטה הסדוקה ואת המים הרותחים בקערה גדולה, מכסים , ולתת לעמוד עד החיטה הוא רך, 20 עד 30 דקות. לסנן את כל המים לא נספג.
  2. מוסיפים את השמן ומיץ הלימון וזורקים לערבב. מוסיפים את העגבניות, בצל ירוק, פטרוזיליה ו / או מנטה, מלח, פלפל, אבקת שום וכמון (אם משתמשים). צמרמורת במשך 1 עד 2 שעות.
  3. מניחים את עלי התרד על 6 צלחות וכף את הסלט מלמעלה.
->

פרטים תזונתיים

  • קלוריות: 154kcal
  • קלוריות מהשומן: 45kcal
  • קלוריות מ Satfat: 6kcal
  • שומן: 5g
  • סך הכל סוכרים: 2 גרם
  • פחמימות : 24 גרם
  • שומן רווי: 1G
  • נתרן: 323 מג
  • חלבון: 5g
  • ברזל: 3mg
  • אבץ: 0mg
  • סידן: 53mg
  • מגנזיום: 34mg
  • 317mg
  • זרחן: 31mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 364re
  • ויטמין A: 3638iu
  • ויטמין A: 182rae <1 ויטמין A: 364re
  • ויטמין C: 24mg
  • ויטמין B1 תיאמין: 0mg
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 1mg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 2mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • בטא קרוטן: 2167mcg
  • ביוטין: 2mcg
  • כולין: 0mgg
  • נחושת: 0mg
  • סיבים תזונתיים: 5g
  • פלואוריד: 49mg
  • Folate Dfe: 81mcg
  • חומצה פולית מזון: 81mcg
  • חומצה פולית: 81mcg
  • גרם משקל: 177 גרם> יוד: 1mcg
  • לוטין זקסנטין: 4146mcg
  • ליקופן: 781mcg
  • מנגן: 0mg
  • מוליבדן: 3mcg
  • מונוסכרידים: 1g
  • Mono Fat: 3g
  • Mypyramid: 2gra in
  • ניאצין שווה ערך: 1mg
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 1g
  • אחר: 17carbsg
  • חומצה פנטותנית: 0mg
  • פולי שומן: 1g
  • סלניום: 0mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 263mcg
  • מים: 141g