בקלה של קמח תירס עם צ'ארד

בקלה של קמח תירס עם צ'ארד
סה"כ זמן 25 דקותמספרים 8 ספירת גודל מרכיבים 1/2 כוס קמח תירס 1 כפית לימון מגורדת כפית מלח כפית פלפל שחור טחון> 4 חצאי פילה בקלה ללא עצמות (4 אונקיות כל אחד) או טרוטה קשת, שפמנון, Pollock , או כתום rawy 2 כפות שמן קנולה 8 כוסות שרד, עם קצוץ 1 לימון >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות Prep: 15 דקות קוק: 10 דקות על צלחת, לשלב את קמח תירס, קליפת לימון, ופלפל.

סה"כ זמן 25 דקותמספרים 8 ספירת גודל

מרכיבים

  • 1/2 כוס קמח תירס
  • 1 כפית לימון מגורדת
  • כפית מלח
  • כפית פלפל שחור טחון> 4 חצאי פילה בקלה ללא עצמות (4 אונקיות כל אחד) או טרוטה קשת, שפמנון, Pollock , או כתום rawy
  • 2 כפות שמן קנולה
  • 8 כוסות שרד, עם קצוץ
  • 1 לימון
  • >>> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות

Prep: 15 דקות קוק: 10 דקות

על צלחת, לשלב את קמח תירס, קליפת לימון, ופלפל. לחות את הדגים עם מים קרים ומעיל בתערובת.
  1. מחממים את השמן במחבת גדולה על אש בינונית. מבשלים את הדג, הצד בצד למטה, כ 3 דקות, או עד חום, ואז להסתובב לבשל על 2 דקות יותר, או עד רק אטום במרכז. מוציאים מהמחבת. מבשלים את החלב, מפנה כל הזמן, 2 עד 3 דקות, או עד שנחלש. לסחוט את הלימון על הדגים ועל השף.
  2. ->
מידע תזונתי

קלוריות: 227kcal

  • קלוריות מן השומן: 75kcal
  • קלוריות מ Satfat: 7kcal
  • שומן: 9g
  • סך הכל סוכרים: 1g
  • פחמימות : 16g
  • שומן רווי: 1G
  • כולסטרול: 49 מ"ג
  • נתרן: 293 מ"ג
  • חלבון: 23 גרם
  • סידן: 58 מג
  • מגנזיום: 115mg
  • אשלגן: 800mg
  • : 2 גרם
  • Folate Dfe: 23mcg
  • Mono שומן: 5g
  • אומגה 3 חומצה שומן: 1g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 2g
  • אחר: 12carbsg
  • פולי שומן: 3g
  • מסיס Fiber : 1g