שרימפס קוקוס עם אטריות אורז

שרימפס קוקוס עם אטריות אורז
שרימפס הם מקור שומן בריא אומגה -3 ויטמין D, מזין המוצג כדי לעזור להפחית את הדלקת לאחר האימון. בישול מהיר אטריות אורז, אשר דורשים רק מהירה להשרות, הם בחירה מצוינת כאשר אתה קצר בזמן. סה"כ זמן 20 דקותמספריםשירות גודל מרכיבים 1 חבילה (9 אונקיות) אטריות אורז אורז 1 כף שמן קנולה 1 קילו קלופים שרימפס גדול ו 4 כוסות (9 אונקיות) ברוקולי florets 1 פלפל אדום, פרוס 1 (14 אונקיות) חלב קוקוס קל 2 כפות> דלעת קארי צהוב מיץ של סיד 1 1/4 כוס בוטנים קצוצים ללא תחתית 1 / 4 כוס כוסברה טרייה קצוצה קנה עכשיו הוראות מש

שרימפס הם מקור שומן בריא אומגה -3 ויטמין D, מזין המוצג כדי לעזור להפחית את הדלקת לאחר האימון. בישול מהיר אטריות אורז, אשר דורשים רק מהירה להשרות, הם בחירה מצוינת כאשר אתה קצר בזמן.

סה"כ זמן 20 דקותמספריםשירות גודל

מרכיבים

  • 1 חבילה (9 אונקיות) אטריות אורז אורז
  • 1 כף שמן קנולה
  • 1 קילו קלופים שרימפס גדול ו
  • 4 כוסות (9 אונקיות) ברוקולי florets
  • 1 פלפל אדום, פרוס
  • 1 (14 אונקיות) חלב קוקוס קל
  • 2 כפות> דלעת קארי צהוב
  • מיץ של סיד 1
  • 1/4 כוס בוטנים קצוצים ללא תחתית
  • 1 / 4 כוס כוסברה טרייה קצוצה

קנה עכשיו

הוראות

  1. משרים את האטריות בקערה גדולה של מי ברז חמים במשך 5 דקות, או עד להתרככות. מסננים את האטריות במסננת ואז שוטפים אותם במים קרים. לְהַפְרִישׁ.
  2. בינתיים, בתוך ווק או גדול, סיר עמוק, חום 1/2 כף שמן על חום בינוני גבוה. מוסיפים את שרימפס ומבשלים 3 עד 5 דקות, או עד ורוד אטום. מוציאים מהווק ומניחים בצד.
  3. מוסיפים את 1/2 כף הנותרת לווק, יחד עם ברוקולי ופלפל. מבשלים 3 עד 5 דקות או עד שהירקות מרוככים מעט. מוציאים מן הווק ומניחים בצד את השרימפס.
  4. להגביר את החום מתחת ווק גבוה ולהוסיף את חלב הקוקוס, הדבק קארי, מיץ ליים. מערבבים עד מחומם דרך משולב היטב. להחזיר את שרימפס, ירקות, אטריות ווק. לזרוק היטב את המעיל עם הרוטב.
  5. מגישים עם בוטנים וכוסברה.
->

פרטים תזונתיים

  • קלוריות: 512kcal
  • קלוריות משומן: 136 קלוריות> 970> קלוריות מ Satfat: 45kcal
  • שומן: 15g
  • סך הכל סוכרים: 5g
  • פחמימות : 66 גרם
  • שומן רווי: 5g
  • כולסטרול: 143mg
  • נתרן: 697mg
  • חלבון: 25 גרם
  • אשלגן: 658mg
  • סיבים תזונתיים: 6g
  • משקל: 405g