קוקוס Mahi-Mahi עם סלסה אננס

קוקוס Mahi-Mahi עם סלסה אננס
מאהי-מאהי עשיר, בשרני, הוא מקור רזה של חלבון וממריץ ויטמיני B. מנה של 3 גרם מספקת 7 אחוזים של הצורך היומי שלך ברזל, שהוא המפתח לשמירה על הסיבולת. לבחירה הידידותית ביותר לסביבה, חפשו את מאהי-מאהי מהמטוס או מהמטוס הפראי של האוקיינוס ​​האטלנטי. מגישים בסכין סוכר. סה"כ זמן 25 דקותהשגות 13 גודל המידה מעל מרכיבים 1 ביצה גדולה 1 כף מים 1 כוס פירורי לחם חיטה יבשים ללא כל 1/3 כוס קוקוס לא ממותק 1 1/2 £ סטייקים מאהי-מאהי, חתוכים ל -16 חתיכות 1/2 כפית מלח 1/4 כפית פלפל שחור טחון 3 כפות שמן זית כתית מעולה

מאהי-מאהי עשיר, בשרני, הוא מקור רזה של חלבון וממריץ ויטמיני B. מנה של 3 גרם מספקת 7 אחוזים של הצורך היומי שלך ברזל, שהוא המפתח לשמירה על הסיבולת. לבחירה הידידותית ביותר לסביבה, חפשו את מאהי-מאהי מהמטוס או מהמטוס הפראי של האוקיינוס ​​האטלנטי. מגישים בסכין סוכר.

סה"כ זמן 25 דקותהשגות 13 גודל המידה מעל
מרכיבים

1 ביצה גדולה

  • 1 כף מים
  • 1 כוס פירורי לחם חיטה יבשים ללא כל
  • 1/3 כוס קוקוס לא ממותק
  • 1 1/2 £ סטייקים מאהי-מאהי, חתוכים ל -16 חתיכות
  • 1/2 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור טחון
  • 3 כפות שמן זית כתית מעולה
  • 1 [15 אונקיות] אננס ארוזים גושים, מרוקנים
  • 1/4 כוס פלפל אדום מוקפץ
  • 2 בצל ירוק, פרוס דק
  • 1 כף דבש
  • 2 כפות מיץ לימון טרי
  • ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 10 דקות קוק: 15 דקות

מחממים את התנור ל 375F.
  1. בקערה רדודה, היכו את הביצה במים. בקערה רדודה נוספת, משלבים את פירורי הלחם ואת קוקוס.
  2. מפזרים את הדג במלח ובפלפל. טובלים את הדג בתערובת הביצים ולאחר מכן בתערובת הלחם עד שמצופים היטב. פאט לדבוק.
  3. מניחים את הדג על תבנית אפייה ומטפטפים בשמן. אופים במשך 15 דקות, או עד שהפירורים פריכים, וניתן לנקב בקלות את חתיכות הדגים בעזרת קצה סכין. בינתיים, בקערה, משלבים אננס, פלפל, בצל ירוק, דבש ומיץ ליים.
  4. משרים את הדג עם הסלסה בצד.
  5. ->
  6. פרטים תזונתיים> קלוריות: 397kcal
קלוריות מן השומן: 160kcal

קלוריות מ Satfat: 55kcal

  • שומן: 18g
  • סך הכל סוכרים: 16 גרם
  • פחמימות : 24 גרם
  • שומן רווי: 6g
  • כולסטרול: 171mg
  • נתרן: 519mg
  • חלבון: 36 גרם
  • אשלגן: 926mg
  • סיבים תזונתיים: 3g
  • משקל: 309g
  • חומצה שומן טראנס: 0g