אמנון קוקוס-סיד

אמנון קוקוס-סיד
סה"כ זמן 20 דקותמקבציםקבוצת גודל רכיבים ציד של 3 לימונים 4 שיני שום, טחון 1/4 כפית מלח 1/4 כפית כפית 2 כפות + 1 כפית שמן קוקוס, נמס, מחולק 4 פילה אמנון (5 Oz כל אחד) 8 כוסות תרד טרי 1/4 כוס + 1 כף מיץ ליים ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו כיווני אויר מחממים מחבת גדולה על חום בינוני גבוה. בקערה קטנה, לשלב גסה סיד, שום, מלח, פלפל, ו 4 כפיות שמן קוקוס.

סה"כ זמן 20 דקותמקבציםקבוצת גודל

רכיבים

  • ציד של 3 לימונים
  • 4 שיני שום, טחון
  • 1/4 כפית מלח
  • 1/4 כפית כפית
  • 2 כפות + 1 כפית שמן קוקוס, נמס, מחולק
  • 4 פילה אמנון (5 oz כל אחד)
  • 8 כוסות תרד טרי
  • 1/4 כוס + 1 כף מיץ ליים
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

כיווני אויר

  1. מחממים מחבת גדולה על חום בינוני גבוה. בקערה קטנה, לשלב גסה סיד, שום, מלח, פלפל, ו 4 כפיות שמן קוקוס.
  2. פילה אמנון עם תערובת שמן משני הצדדים. מניחים פילה, שניים בכל פעם, במחבת ומבשלים במשך 3 עד 4 דקות לכל צד, עד שזהוב ופריך.
  3. בקערה גדולה, זורק תרד עם כף הנותרת של שמן קוקוס 1 כף מיץ לימון. מחלקים בין ארבע צלחות הגשה. כדי לשרת, למעלה כל צלחת עם פילה, ו טפטוף עם מיץ לימון.
->

מידע תזונתי

  • קלוריות: 186kcal
  • קלוריות מהשומן: 62kcal
  • קלוריות מ Satfat: 44kcal
  • שומן: 7g
  • סך הכל סוכרים: 0g
  • פחמימות : 3 גרם
  • שומן רווי: 5g
  • כולסטרול: 71mg
  • נתרן: 220mg
  • חלבון: 29g
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ברזל: 1mg
  • אבץ: 1mg
  • סידן : 26mg
  • מגנזיום: 41mg
  • אשלגן: 463mg
  • זרחן: 248mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 1re
  • ויטמין A: 11iu
  • ויטמין A: 1rae
  • ויטמין A: 1re
  • ויטמין B1: ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין B2 Riboflavin: 0mg
  • ויטמין B3 ניאצין: 6 מ"ג
  • ויטמין B12: 2mcg
  • ויטמין D Iu: 176iu
  • ויטמין D מק'ג: 4mcg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 1mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 1mg
  • ויטמין E Iu: 1iu
  • ויטמין E Mg: 1mg
  • אלאנין: 2g
  • ארגינין: 2g
  • אפר: 2 גרם
  • אספרט: 3g
  • בטא קרוטן Equiv: 7mcg
  • בטא קרוטן: 6mcg
  • כולין: 62mg
  • נחושת: 0mg
  • Cryptoxanthin: 1mcg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 0g
  • סיבים תזונתיים: 1g
  • Disacchar ides: 0g
  • DG: 0g
  • שערי: 1fat
  • שערי: 0 פירות
  • החלפה: 0vegetables
  • Folate Dfe: 36mcg
  • חומצה פולית מזון: 36mcg
  • חומצה פולית: 36mcg
  • פרוקטוז: 0 גרם> גלוטמט: 5g
  • גליצין: 2 גרם
  • גרם משקל: 168 גרם
  • היסטידין: 1g
  • Isoleucine: 1g
  • קילוג'ולים: 780kj
  • Leucine : 2g
  • לינולאית: 0g> לינולאית: 0g
  • לוטין זקסנטין: 1mcg
  • ליזין: 3g
  • מנגן: 0mg
  • מתיונין: 1g
  • מונוסכרידים: 0g
  • Mono Fat : 1 גרם
  • נטול פחמימות: 2g
  • ניאצין שווה ערך: 11mg
  • Oleic: 1g
  • אומגה 3 חומצה שומן: 0g
  • אומגה 6 חומצה שומן: 0g
  • אחר: 2carbsg
  • Palmitol: 0g
  • Pantothenic חומצה: 1mg
  • פנילאלנין: 1g
  • פולי שומן: 1g
  • פרולין: 1 גרם
  • סלניום: 60mcg
  • סרין: 1 גרם
  • סטאריק: 0 גרם
  • סוכרוז: 0g
  • תריונין: 1G
  • טריפטופן: 0g
  • טירוזין: 1g
  • Valine: 1g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 2mcg
  • מים: 129g