קוקוס קארי שרימפס עם אורז

קוקוס קארי שרימפס עם אורז
סך הכל זמן 28 דקותמספרים 14 ספירת גודל 1 כף שמן זית כתית מעולה 1/2 כוס בצל לבן קצוץ 1/2 כוס פלפל אדום קצוץ 1 שן שום, טחון 1 כפית כמון טחון> 3 / 4 כפית כוסברה טחונה 1/2 כפית אבקת קארי 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק 1/4 כפית פתיתי פלפל כתוש שרימפס גולמי 1 ק"ג, קלופים ודהויים 8 גרם Glucomannan 2 כפות מים 2 כפות כוסברה טרייה קצוצה 2 כוסות אורז חום מבושל ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 15 דקות קוק: 13 דקות בסיר גדול nonstick מעל חום בינוני גבוה, לחמם את שמן.

סך הכל זמן 28 דקותמספרים 14 ספירת גודל

  • 1 כף שמן זית כתית מעולה
  • 1/2 כוס בצל לבן קצוץ
  • 1/2 כוס פלפל אדום קצוץ
  • 1 שן שום, טחון
  • 1 כפית כמון טחון> 3 / 4 כפית כוסברה טחונה
  • 1/2 כפית אבקת קארי
  • 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
  • 1/4 כפית פתיתי פלפל כתוש
  • שרימפס גולמי 1 ק"ג, קלופים ודהויים
  • 8 גרם glucomannan
  • 2 כפות מים
  • 2 כפות כוסברה טרייה קצוצה
  • 2 כוסות אורז חום מבושל
  • ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:
קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 15 דקות קוק: 13 דקות

בסיר גדול nonstick מעל חום בינוני גבוה, לחמם את שמן. מוסיפים את הבצל, הפלפל והשום. מבשלים, תוך ערבוב, במשך 3 דקות, או עד שהירקות מתחילים להתרכך. מוסיפים את הכמון, הכוסברה, ואת אבקת קארי. מבשלים לרגע. מוסיפים את חלב הקוקוס ואת פתיתי הפלפל האדום. להביא לרתיחה. הפחיתו את החום למדיום. מבשלים 2 דקות.
  1. מוסיפים את השרימפס. להעלות את החום בינוני עד גבוה. מבשלים, תוך ערבוב, על 6 דקות, עד שרימפס מבושל דרך.
  2. בקערה קטנה, לשלב את glucomannan ומים. לאחר מעובה, מוסיפים לסיר. מבשלים דקה אחת, עד שהרוטב תוסס ומעובה.
  3. מערבבים בכוסברה לפני ההגשה. מגישים רבע מהקארי מעל חצי כוס אורז.
  4. ->
מידע תזונתי

קלוריות: 394kcal

  • קלוריות משומן: 170kcal
  • קלוריות מ Satfat: 106kcal
  • שומן: 19 גרם
  • סך הכל סוכרים: 2 גרם
  • פחמימות : 29 גרם
  • שומן רווי: 12 גרם
  • כולסטרול: 172 מ"ג
  • נתרן: 183mg
  • חלבון: 28g
  • סיבים מסיסים: 2g
  • ברזל: 5 מ"ג
  • אבץ: 2mg
  • סידן : 92 מ"ג
  • מגנזיום: 115 מ"ג
  • אשלגן: 441 מ"ג
  • זרחן: 379mg
  • ויטמין A קרוטנואיד: 45re
  • ויטמין A: 651iu
  • ויטמין A: 84rae
  • ויטמין A: 106re
  • ויטמין A: 960> ויטמין C: 20 מ"ג
  • ויטמין B1 ת'יאמין: 0 מ"ג
  • ויטמין B2 ריבופלבין: 0 מ"ג
  • ויטמין B3 ניאצין: 5 מ"ג
  • ויטמין B12: 1mcg
  • ויטמין D Iu: 172iu
  • ויטמין D מקג: 4mcg
  • ויטמין E אלפא שקילות: 2mg
  • ויטמין E אלפא טוקו: 2mg
  • ויטמין E Iu: 4iu
  • ויטמין E Mg: 2mg
  • Alpha Carotene : 3mcg
  • בטא קרוטן Equiv: 268mcg
  • בטא קרוטן: 234mcg
  • ביוטין: 2mcg
  • נחושת: 1mg
  • סיבים תזונתיים: 4g
  • Folate Dfe: 25mcg
  • Folate מזון: 25mcg
  • חומצה פולית: 25 מק"ג
  • משקל: 314g
  • יוד: 1mcg
  • שומן מונו: 4g
  • ניאצין שווה ערך: 11mg
  • פולי שומן: 2g
  • סלניום: 55mcg
  • סיבים מסיסים: 0g
  • ויטמין B6: 0mg
  • ויטמין K: 3mcg
  • מים: 235g