קוקוס קופי טופו עם אגוזי מקדמיה

קוקוס קופי טופו עם אגוזי מקדמיה
סך הכלזמן זמן 14 ספירת גודל מרכיבים 1 כוס אורז בסמטי חום 1 חבילה (14 גרם) טופו המשרד, מרוקן לחתוך לקוביות 3/4 " 1 כף שמן קנולה 1/2 כפית מלח 1 גדול בצל, חצוי דק פרוס 2 כפות מאפה קארי אדום 1/2 כפית אבקת קארי 4 כוסות ברוקולי Florets 1 כוס חלב קוקוס אור 3/4 כוס ירקות נתרן מופחת 1 כוס אפונה ירוקה קפואה 1 עגבנייה גדולה, לחתוך 3/4 "חתיכות 2 כפות מיץ ליים 3/4 כוס אגוזים מקאדמיה קצוץ ->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו: קנה עכשיו הוראות שימוש Prep: 13 דקות קוק: 37 דקות מבשלים את האורז לפי הוראות החבילה.

סך הכלזמן זמן 14 ספירת גודל

מרכיבים

  • 1 כוס אורז בסמטי חום
  • 1 חבילה (14 גרם) טופו המשרד, מרוקן לחתוך לקוביות 3/4 "
  • 1 כף שמן קנולה
  • 1/2 כפית מלח
  • 1 גדול בצל, חצוי דק פרוס
  • 2 כפות מאפה קארי אדום
  • 1/2 כפית אבקת קארי
  • 4 כוסות ברוקולי florets
  • 1 כוס חלב קוקוס אור
  • 3/4 כוס ירקות נתרן מופחת
  • 1 כוס אפונה ירוקה קפואה
  • 1 עגבנייה גדולה, לחתוך 3/4 "חתיכות
  • 2 כפות מיץ ליים
  • 3/4 כוס אגוזים מקאדמיה קצוץ
->> מתכון זה בא מאחד הספרים שלנו:

קנה עכשיו

הוראות שימוש

Prep: 13 דקות קוק: 37 דקות
  1. מבשלים את האורז לפי הוראות החבילה. מניחים את טופו בין שכבות של מגבות נייר ולתת לעמוד במשך 10 דקות.
  2. מחממים את השמן במחבת גדולה על אש בינונית. מוסיפים את הטופו ומבשלים, מפנים פעם אחת, למשך 6 עד 8 דקות, או עד להזהבה. מפזרים 1/4 כפית מלח. עם כף מחוררת, להסיר את הצלחת.
  3. מוסיפים את הבצל למחבת ומבשלים, תוך ערבוב תכופות, למשך 3 עד 4 דקות, או עד להשחמה. מוסיפים 1 כף של קארי להדביק, אבקת קארי, ואת הנותרים 1/4 כפית מלח. טעם ולהוסיף להדביק קארי יותר אם תרצה. מוסיפים את הברוקולי, חלב הקוקוס, המרק והאפונה. להביא לרתיחה.
  4. להקטין את החום עד נמוך. מכסים ומבשלים במשך 3 עד 4 דקות, או עד שהברוקולי פריך. מוסיפים את העגבניות, מיץ הלימון, ואת טופו שמורות. מבשלים, מערבבים מדי פעם, במשך 2 עד 3 דקות, או עד טופו חם. מגישים מעל האורז. מפזרים את אגוזי מקדמיה.
->

פרטים תזונתיים

  • קלוריות: 409kcal
  • קלוריות משומן: 225kcal
  • קלוריות מ Satfat: 49kcal
  • שומן: 25 גרם
  • סך הכל סוכרים: 5g
  • פחמימות : 37 גרם
  • שומן רווי: 6 גרם
  • נתרן: 266 מ"ג
  • חלבון: 17g
  • סידן: 512mg
  • סיבים תזונתיים: 8g
  • Folate Dfe: 81mcg
  • Mono Fat: 13g
  • אומגה 3 חומצה שומן: 1 גרם
  • אומגה 6 חומצה שומן: 4g
  • אחר: 21carbsg
  • פולי שמן: 4g
  • סיבים מסיסים: 1g