7 דברים שקורים כאשר אתה מגיע משקל המטרה שלך

7 דברים שקורים כאשר אתה מגיע משקל המטרה שלך
Hero Images / getty images הגברת את התרגיל שלך ושניתה את הרגלי האכילה שלך, והמאמצים שלך השתלמו. ככל שהסקאלה מתקרבת אל המספר המקודש שאתם שואפים אליו, אתם עשויים להתחיל לתהות איך יהיו החיים כשאתם חוצים את קו הסיום. האם אתה מרגיש ומרגיש נהדר מיד? אתה יכול להתחיל לאכול צ'יפס שוב או ליהנות כוס יין השני, אשמה חינם?

Hero Images / getty images

הגברת את התרגיל שלך ושניתה את הרגלי האכילה שלך, והמאמצים שלך השתלמו. ככל שהסקאלה מתקרבת אל המספר המקודש שאתם שואפים אליו, אתם עשויים להתחיל לתהות איך יהיו החיים כשאתם חוצים את קו הסיום. האם אתה מרגיש ומרגיש נהדר מיד? אתה יכול להתחיל לאכול צ'יפס שוב או ליהנות כוס יין השני, אשמה חינם? הנה מה לצפות כאשר אתה מפסיק לרדת במשקל ולהתחיל לשמור על זה. (קח חזרה את השליטה על האכילה שלך, לרדת במשקל בתהליך, עם האתגר שלנו 21 יום!)

ראשית הדברים הראשונים: אתה מקבל לחגוג!

gallery-stock-gs3402333-celebrate-gallery-stock. jpg

GS / תמונות getty

זה החלק האהוב על כולם של הפגישה המטרה, נכון? במקום לחגוג עם, למשל, טיול לחנות הדונאט, לשמוח בצורה שמכבדת את המשקל שיש לך לשפוך. "אנחנו רוצים את הפרס על לאבד 30 פאונד להיות לאבד 30 פאונד", אומרת קרוליין Cederquist, MD, רופא מומחה מורשה במשקל, מחבר הספר דיאט פקטור דיאטה , ומייסד של ארוחה דיאטה המסירה המערכת ביסטרו. "אם המזון שלא הרשית לעצמך לאכול נשאר הפרס, אתה צפוי "חזרה, "היא אומרת.

->

פרסומת פרסומת

בואו לשמור על קשר

אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

מדיניות פרטיות | אודותינו

לדלג על הסופגניות ולרפרף על השמלה המחבקת את הגוף שראית או להירשם לשיעור ריקוד אירובי שמעולם לא חשבת שתוכל להתמודד איתו. בינתיים, אל תשכח להתענג על הדברים הקטנים: קח רגע כדי להעריך כמה נוח אתה כאשר אתה מקבל על הרצפה כדי לשחק עם הגור שלך או לרדוף את הילדים שלך סביב החצר האחורית. (להלן התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל).

מצטער, אתה לא מקבל לחזור הרגלי אכילה הישן שלך.

MORE: 6 דרכים להתחיל כאשר יש לך 50 + £ להפסיד

מי הסיכוי הטוב ביותר להצליח הן במשקל והן שמירה על זה הם אלה להתאים את הרגלי האכילה שלהם בצורה של קיימא, אומר Cederquist. זה בגלל שאתה צריך להמשיך לעשות את רוב מה שעשית כדי לשפוך את המשקל כדי למנוע ממנו זחילה בחזרה. Cederquist אומר הבאים כמה מבנה שלוש ארוחות בריא בתוספת כמה חטיפים מתוכננים מדי יום, נוטה לעבוד הכי טוב. (תסתכל על איך יום מושלם של האכילה נראה.) היא גם מעודד לקוחות תעלה את "דיאטה" mindset."זה לא נדיר לחולים להגיד לי שזה לא דיאטה, זו דרך חיים", היא אומרת.

D-word הוא בעייתי כי זה בדרך כלל (אה, תמיד?) הקשורים סבל, חוסר נוחות. ומעט מאוד אנשים מסוגלים לעקוב אחר תוכנית מגבילה מאוד, מסוכנת בקלוריות, או מורכבת אך ורק מנוזלים לאורך זמן. אם צעדים קיצוניים כאלה עזרו לך להגיע למשקל המטרה שלך, עכשיו זה הזמן לקחת גישה חדשה, אחד שאתה יכול לנהל באופן סביר למשך שארית חייך מבלי להתעסק בריאותך או אושר. (להלן 10 טיפים לירידה במשקל לאורך זמן.)

עם זאת, אתה יכול להרשות לעצמך עוד כמה "פינוקים".

Cederquist אינו מעריץ של הביטוי "לרמות ארוחות", מאז עושה משהו אסור מיד עושה את זה יותר מושך. במקום זאת, היא מעודדת את המטופלים שלה שרוצים לרדת במשקל כדי לאכול משהו פעם בשבוע רק בשביל השמחה של זה, כמו קינוח או יותר יין או נתח של לחם קרוש. אחרי שאתה עובר תחזוקה במשקל, אתה יכול להרשות לעצמך עוד כמה פינוקים אלה, אבל לא משתגע מדי. בדיוק כמה עוד אתה יכול לאכול ללא השגת משתנה בהתאם רמת הפעילות שלך ואת חילוף החומרים, אבל זה איפשהו בשכונה של 500 קלוריות ביום. שמור מקרוב על הסולם כדי לוודא שאתה לא הולך החוצה. (לשרוף יותר שומן בטן עם אלה 4 מזונות.)

אם כבר מדברים על קנה המידה, אתה צריך לעשות את זה על בסיס קבוע.

gettyimages-175232065-לשקול-בעצמך-פוטוטלק. jpg

Photo Talk / Getty images

משקולות יומי לעיתים רחוקות לעשות מישהו טוב הרבה, שכן תנודות זעירות הם נורמליים לחלוטין ואין טעם obsessing עליהם. אבל הימנעות מהסקאלה זמן רב מדי היא גם טעות: אתה לא רוצה להיות מופתע ללמוד כי יש לך בחזרה 5 £, אומר Cederquist. בין יותר מ 10, 000 חברים של לאומי בקרת משקל הרישום, מסד נתונים של מבוגרים אשר איבדו לפחות 30 פאונד ושמרו אותו במשך שנה או יותר, 75% אומרים שהם שוקלים את עצמם לפחות פעם בשבוע. (הנה מה שקורה כשאתם מפסיקים לשקול את עצמכם.)

תקבלו כרטיס ביקור טוב מהרופא שלכם.

אתה כבר יודע יש רשימה ארוכה של מצבים בריאותיים שיכולים לשפר או למנוע על ידי מקבל משקל בריא להישאר שם. אבל אולי אתה לא יודע כי perks אלה יכולים להיות די מיידי. סמנים מטבוליים הקשורים לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב נוטים להשתפר תוך 6 שבועות בלבד של ירידה במשקל, אומר Cederquist. שאל הרופא שלך לבדוק את רמות הסוכר בדם ואת רמות השומנים (כולל כולסטרול), ואז להתכונן לתת לעצמך עוד טפיחה על הגב. (להלן 10 מזונות להורדת כולסטרול טבעי).

יותר: 9 דרכים מוכחות להפסיד שומן בטן עקשנית

אתה יכול לעשות קצת חשבון נפש.

getty-460022517-soul-searching-mariadubova. jpg

מריה דובובה / תמונות getty

"לאבד 50 פאונד לא לתקן נישואים גרועים, וזה לא יעשה חיים מציצה עבודה סיפוק", אומר Cederquist. ברגע שהגעת למשקל המטרה שלך, זה עלול להתברר כי זה היה הנישואים הרע כל הזמן עושה אותך אומלל, לא איך נראית בגד ים שלך.עכשיו הגיע הזמן לעשות את ההרמה הכבדה, מבחינה רגשית, "יש עבודה לעשות, אבל עבודה מאוד יקרה שיכולה לאפשר לאנשים לשנות את חייהם", היא אומרת.

ייתכן שיחלוף זמן מה להסתגל ל"אתה "החדש. למרות היותך דק כמו תמיד, אתה עלול עדיין למצוא את עצמך מרגיש בהכרה עצמית על הגוף שלך ואת כל תשומת לב נוספת זה עלול למשוך. גזור את עצמך קצת רפוי כמו שאתה לומד להסתגל. (להלן 11 ציטוטים מעוררי השראה כדי לעורר את המסע שלך ירידה במשקל.)

תוכל גם להיות גורו או אויב בת למשפחה וחברים.

בסדר, אולי "אויב תמותה" הוא קצת חזק, אבל אתה יכול לצפות קצת קנאה. Cederquist נזכר חולה שאיבדה כ 75 פאונד וצילמה תמונה של עצמה לובשת אחת החצאיות של בתה. הבת שלה, בבירור שפשף את הדרך הלא נכונה, התחילה בבטחה להביא את אמא סוגים מסוימים של מזון היא ניסתה להימנע בפעולה של חבלה. מצד שני, סביר להניח שיהיה לך עמיתים לעבודה שרוצים לדעת את כל סודות ההרזיה שלך. "חברים ובני משפחה יכולים להיות מאוד תומכים, אבל לפעמים הם יכולים להרגיש מאוימים", אומר סדרקוויסט.

ייתכן שיש לך עור רופף שלא קיבל את התזכיר כדי scram!

בהתאם לגנים שלך וכמה משקל איבדת, אתה עלול לגלות כי העור שלך לא ממש להצמיד חזרה למקום. (קרא על זה ניסיון של אישה עם עודף העור לאחר ירידה במשקל). חלק מתומכי לבחור ניתוח להסרת העור עודף, בעוד אחרים מחליטים לחיות עם זה. כך או כך, לשקול את זה סימן עד כמה אתה בא.