6 שאלות לגלות אם האימון שלך באמת עוזר לך לרדת במשקל

6 שאלות לגלות אם האימון שלך באמת עוזר לך לרדת במשקל
Shutterstock פעם מצאת את עצמך עמוק במירוץ זיעה של הלב ומסקרה המטויחת על עפעפיך - תוהה אם האימון שלך עושה משהו כדי לעזור לך לרדת במשקל? אם כן, הגיע הזמן לשאול את עצמך כמה שאלות קשות. -> בתור התחלה, מהי התזונה שלך? כפי שאתה יכול לנחש, מה שאתה אוכל יכול לעשות אפילו השפעה גדולה יותר על הבוד שלך ממה שאתה עושה בחדר הכושר, אומר כריס רייאן, CSCS, CPT.

Shutterstock

פעם מצאת את עצמך עמוק במירוץ זיעה של הלב ומסקרה המטויחת על עפעפיך - תוהה אם האימון שלך עושה משהו כדי לעזור לך לרדת במשקל? אם כן, הגיע הזמן לשאול את עצמך כמה שאלות קשות.

->

בתור התחלה, מהי התזונה שלך? כפי שאתה יכול לנחש, מה שאתה אוכל יכול לעשות אפילו השפעה גדולה יותר על הבוד שלך ממה שאתה עושה בחדר הכושר, אומר כריס רייאן, CSCS, CPT. "תזונה דלקים הגוף שלך לייצב את חילוף החומרים שלך שומר על ההורמונים שלך לבדוק, -> פרסומת פרסומת

בואו נשמור על קשר

אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

->

מדיניות פרטיות | אודותינו

עם זאת, אל תזלזלו בעוצמה של שגרת תרגיל בתחת, הוא אומר. זה בגלל שריפת קלוריות בחדר הכושר בונה שריר רזה (אשר מגביר את חילוף החומרים שלכם), מפחיתה את הלחץ, ומאפשרת לכם להיות קצת יותר נוח עם הדיאטה שלכם (למשל, להתמכר לנקודת הגלידה שלכם או להקציף קערה של פסטה) כל פעם) תוך כדי להישאר על המסלול לרדת קילוגרמים.

כדי לעזור לקבוע אם שלך ללכת לשגרה הוא למעשה לעזור לך קרוב יותר לירידה במשקל מטרות, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. האם אתה עובד לפחות שלוש פעמים בשבוע? <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< עבור אותם 30 דקות, אתה צריך להיות עובד בקצב מרגיש אתגר לכל הגוף שלך, הוא אומר. (עוד על כך מאוחר יותר).

על מנת ליצור לוח זמנים אימון המאפשר מינימום של שלושה אימונים בשבוע, אתה צריך לחשוב על הפתחים בסדר היום שלך, אומר בודרו. לדוגמה, אם אתה עובד מאוחר, ללכת למכון כושר בבוקר. אם אתה מחוץ לעיר הרבה, לקבל חברות כושר המאפשר לך להתאמן במספר מקומות "או למצוא דרכים לממש בחוץ או בחדר המלון שלך.

(יש לך 10 דקות, אז יש לך זמן לאבד את המשקל לטובה עם 10 דקות אימון חדשות של Prevention וארוחות של 10 דקות, קבל את פיט ב -10: סלים וחזק לחיים עכשיו!)

MORE : לאבד את הבטן רק עם שני תרגילי התעמלות

2. אתה יכול לדבר במהלך האימונים שלך? אם אתה יכול לנהל שיחה או לשיר שיר בזמן העבודה, אתה לא דוחף מספיק חזק, אומר ריאן. אמנם זה לא רע לממש בקצב זה במהלך ההתאוששות הפעילה, אתה צריך להגביר את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע, אם אתה רוצה לרדת במשקל.

הנה איך להתאים: אם אתה חדש לעבוד, להשקיע 30 שניות עבודה בקצב נמרץ שבו אתה נאבק לומר אפילו כמה מילים. לאחר מכן, בצע את זה עם 1 עד 2 דקות של תרגיל התאוששות כמו הליכה, אומר ראיין. חזור על זה עד סוף האימון שלך.

אם זה מרגיש קל מדי, להשקיע 10 עד 15 דקות עבודה בקצב נמרץ. Ryan ממליץ לעשות מעגל של אינטרוולים מהירים אינטנסיביות גבוהה (burpees, קפיצות squat, שקעים plank, וכו '), ואחריו 30 עד 60 שניות של התאוששות. השלם את המעגל אחד או שניים יותר פעמים.

יותר:

האם הרזיה באמת 80 אחוז דיאט ו 20 אחוז התרגיל?

3. האם אתה דבק באותה שגרה? ביצוע תרגילים זהים לאותו מספר חזרות תוך שימוש בהתנגדות זהה גורם לשרירים להיות משועממים. "נסה להחליף רק גורם אחד של האימון בכל שבוע, כמו הגדלת מספר החזרות או שימוש במשקל כבד יותר", אומר ראיין.

כנ"ל לגבי שיעורים. אם תמשיכו לאותו מחזור ספין שבוע אחרי שבוע בלי לזרוק באיזה סוג אחר של אימון, הגוף שלכם יתאים ולא תשרוף כמו קלוריות רבות. כדי לשמור על דברים טריים, להשתמש בנוסחה זו עבור תוכנית האימון מאתגרת: לעשות שתי פגישות של אימון כוח ושני מפגשי אינטנסיביות גבוהה אינטרוולים שיעורים עבור כל שיעור יוגה או פילאטיס בכיתה שאתה לוקח, אומר ריאן "אימון כוח היא הדרך הטובה ביותר כדי לבנות שריר רזה ולשרוף שומן, בעוד אינטרוולים אינטנסיביים בעוצמה גבוהה משלבים cardio, ויוגה או פילאטיס הם דרכים נהדרות לעבוד על ניידות בקצב פחות אינטנסיבי. "

עוד:

7 סיבות הירכיים שלך לא שינוי לא משנה כמה אתה עובד בחוץ

4. האם שגרת האימון שלך להדגיש אותך? "ככל שיש לך יותר לחץ בחיים שלך, כך קל יותר לגוף שלך לאחסן שומן מיותר", אומר רייאן. אם אתה נאבק כדי לשמור על קשר עם הדרישות של התוכנית שלך יש קושי להשלים כל מפגש, אתה עובד קשה מדי, הוא אומר. וזה מעמיד את הלחץ על הגוף שלך, אשר יכול למנוע ממך להגיע למטרות שלך. כדי לסדר את הדברים בחזרה, לנוח במשך יום או יומיים בין הפעלות זיעה לנסות לעבור את הזמן של היום אתה עובד (אם אתה יכול). אתה יודע שאתה בחזרה על המסלול כאשר אתה מצפה ללכת לחדר כושר במקום לחוש את זה.

5. האם אימון אחד לגרום לך כואב במשך יותר מ 2 ימים?

בזמן שאתה צריך לעבוד קשה ולהרגיש קצת כאב כתוצאה מכך, אתה לא צריך להזיק במשך יותר מ 48 שעות לאחר התרגיל, אומר בודרו "אם אתה מרים ביום שני ומצא שאתה עדיין כואב על יום שישי, אתה מתאמן, "הוא אומר. כאשר אתה overtrain, השרירים שלך לא לשחזר את הדרך בה הם צריכים. זה יכול להוביל עייפות מתמדת, עצבנות, ואפילו רגשות של דיכאון. נוסף על כך, אתה לא תעשה את ההתקדמות שאתה שואף. כפי שציינו קודם לכן, אתה יכול לאפס את הגוף על ידי מנוחה למשך יום או יומיים בין כל מפגש, תוך התמקדות תרגילי התאוששות פעיל.

עוד:

8 שינויים קטנים שמובילים לאובדן משקל ראשי

6. האם אתה מוחזק דין וחשבון? בראבו לך אם אתה מנסה לשפוך קילוגרמים רציניים בעצמך, אבל מומחים אומרים שזה לא יימשך זמן רב. "גם בתור בעל מקצוע כושר ובעל כושר, אני עדיין עובד עם אנשים אחרים כדי לוודא מישהו מחזיקה אותי באחריות ", אומר בודרו. מצא חבר אשר להתחייב להיות חבר האימון שלך, או להירשם לעצמך על גזע מקומי קורה בתוך 6 חודשים. לאחר תאריך יעד בעתיד הלא כל כך רחוק ישמור אותו על דעתך, אומר בודרו. וכמובן, אתה תמיד יכול לפרסם את מטרות הכושר שלך על חשבונות Instagram ו- Facebook או לעשות פרטיים רק אנשים מסוימים יכולים לראות. כאשר אתה משתף את האימון שלך ואת תמונות ההתקדמות שלך, תקבל השראה ממילות המוטיבציה שעוקבים אחר העוקבים אחר ההערות. "תזכור את ההערות האלה במהלך האימונים שלך, וזה כמו שיש לך צוות אחריות אישי", אומר בודרו.

התוצאות:

אם האימון שלך הוא על הצבע:

החלק הקשה ביותר נעשה! יצרת תוכנית עם מגוון ועוצמה לשמור על הגוף שלך מנחש כפי שאתה לפיד שומן וקלוריות, תוך גם לוקח ימים לנוח. עכשיו הגיע הזמן למקד את תשומת הלב שלך על הגדרת מטרות הכושר. "כתוב את המטרות שלך, ואל תחוש רדודה אם אחד מהם הוא להיראות סקסי כמו לעזאזל במסיבת החוף בקיץ הזה", אומר בודרו. אם תשים עין על המטרות האלה, אתה יכול לעשות את זה לקרות, הוא אומר.

יותר: זה איך אתה צריך לרדת במשקל, על פי סוג הגוף שלך

אם האימון שלך הוא בתהליך: כאשר אתה ממשיך לעשות את אותם דברים שאתה עושה, אתה יכול לצפות את אותן תוצאות, אומר בודרו. זה הזמן בהדרגה להוסיף מגוון רחב של תרגילים לאתגר את הגוף שלך סדר היום האימון שלך. זה יעזור לך לשרוף יותר אנרגיה ולמנוע overtraining. לא משנה מה כיתות או מהלכים תבחר, אתה צריך ליצור תוכנית שעובדת בשבילך, הוא אומר. הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית בצורה יעילה יכול להיות בילה למעשה להתקרב אל המטרה שלך, הוא אומר. זכור כי בפעם הבאה שאתה לא מרגיש כמו לתת את הזיעה שלך sesh המאמץ הטוב ביותר שלך.

מאמר 6 שאלות לגלות אם האימון שלך הוא באמת עוזר לך לרדת במשקל הופיע במקור על בריאות האישה.