21 Laziest דרכים לרדת במשקל

21 Laziest דרכים לרדת במשקל
PeopleImages / Getty Images ירידה במשקל לוקחת עבודה - אבל הזמן שאתה מקדיש לאכילה נכונה ופעילות גופנית לא צריך להרגיש כמו עבודה שנייה. גם אם אין לך את הזמן, כסף או מוטיבציה להכות את חדר הכושר ולהכין ארוחה מבושלת מדי לילה (או אם אתה פשוט תפוח אדמה הספה עצמית), יש עדיין הרבה מאמץ נמוך (אבל יעיל מאוד) אסטרטגיות להיפטר קילוגרם pesky.

PeopleImages / Getty Images

ירידה במשקל לוקחת עבודה - אבל הזמן שאתה מקדיש לאכילה נכונה ופעילות גופנית לא צריך להרגיש כמו עבודה שנייה. גם אם אין לך את הזמן, כסף או מוטיבציה להכות את חדר הכושר ולהכין ארוחה מבושלת מדי לילה (או אם אתה פשוט תפוח אדמה הספה עצמית), יש עדיין הרבה מאמץ נמוך (אבל יעיל מאוד) אסטרטגיות להיפטר קילוגרם pesky.

(> להפוך את הבריאות שלך עם 365 ימים של סודות להרזיה, עצות בריאות, מוטיבציה לקבל 2018 שלך מניעה

לוח שנה ומתכנן בריאות היום !

יותר:

25 אפס מאמץ דיאטה טיפים היום הכי בריא שלך אפילו פעם אתה עסוק בטירוף

כמה הרגלים "עצלן" האהוב עליך, כגון משחק משחקי וידאו, קניית מזון מוכן, ושימוש קיצורי בישול, עשוי לעזור לך רזה למטה. קרא על 21 אסטרטגיות שיכולות לעזור לרדת במשקל חתיכת עוגה.

Morsa Images / Getty Imagesעמוד מול הטלוויזיה.

חסוך זמן (וכסף) על ידי דילוג על חדר הכושר ועבודה בבית, במקום זאת, ממליצה מליסה ג'וי דובינס, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה: "יש לשמור על משקולות חופשיות על ידי הטלוויזיה או פשוט לעשות כפיפות בטן או זמזום במהלך ההצגה האהובה עליך ", היא אומרת. לרדת במשקל ולקבל בריא גם אם אתה עצלן

, אשר משלבת קלוריות להבהב מהירות intervals לתוך הסלון שלה cardio workouts כך שהיא יכולה לשמור אותם קצר יותר. MORE:

אימון זרוע בבית כי יהיה להדק & Tone

monkeybusinessimages / Getty Images שאריות שאריות כל השבוע.

מבשלים פעם ביום ראשון ואוכלים מה שהכנת במהלך השבוע. לדוגמה, צולים חזה הודו ולהכין מספיק אורז חום וירקות להימשך עד סוף השבוע. בדרך זו אתה צריך לחשוב על אוכל רק פעם בשבוע ולא 21 פעמים, אומר קלארק, "אני נוטה לאכול את אותו החומר שוב ושוב", היא אומרת. חוקרים מאוניברסיטת באפאלו מראים כי הגבלת מגוון המזונות בתזונה ואכילתם במרווחי זמן קבועים, כמו פעם ביום או פעם בשבוע, יכולים לעזור לכם לאכול פחות, כיוון שתתפתו פחות להתרברב במזון אם אתה לצרוך אותו באופן קבוע. MORE:

9 דרכים להתאושש ממזונת מזון

פרסומתפרסומת אנו מקווים שתיהנה מהמוצרים שאנו ממליצים עליהם כמו שאנחנו עושים!רק כדי שתדע, מניעה עשויה לקבל נתח של מכירות מהקישורים בדף זה.

בואו לשמור על קשר

אתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

מדיניות פרטיות | מי אנחנו

d3sign / Getty ImagesShorten טיול הקניות שלך. במקום לשוטט במעברים על בטן ריקה, לאכול לפני שתלך למכולת, וכאשר אתה שם, קנה רק את הפריטים ברשימה שלך, אומר ג'וי דובוס, RD, PhD, דוברת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. בדרך זו הצעד היחיד שנותר הוא להחליט איזה מותג או סוג של מוצר לרכוש. Dubob מציע את ההצעות הבאות: להגיע ל -1% או חלב רזה במקום 2% או חלב מלא; לתפוס פסטה מחיטה מלאה, אורז ולחם במקום זנים לבנים; עומס מים מוגזים במקום סודה לתוך העגלה שלך; לבחור פירות שלמים או מיץ 100% על משקאות פירות מתובלים; ואם יש לך נטייה overut ישר מן החבילה, בחר במקום הגדלים preportioned.

עוד: המדריך שלך דגנים מלאים מבושלים לגמרי

© דניאל צ 'י / Getty Images חטיפים מוכנים לאכילה.

אם אתה לא סוג כדי שקדים ו תפוחים פרוסות בתיק הנייד שלך, אתה צפוי להסתכל על חטיף מספק בבית הקפה, חנות בפינה, או מכונות אוטומטיות לבוא אחר הצהריים המאוחרת. זה לא אומר ג 'אנק פוד ", אומר Dobbins, המציע לשמור על העין שלך עבור מזון ארוז מראש כי הם נמכרו בצורתם המקורית. דוגמאות כוללות פירות שלמים או פירות וירקות, ביצים קשות, וספלי יוגורט. אם אתה מנסה לחסוך כסף ולא אכפת לך לתכנן מראש, להכין חטיפים משלך בתחילת השבוע. "ברגע שאני מגיע הביתה מן המכולת, אני לשטוף ולחתוך כרובית, ברוקולי, ואת סלרי, מה שהופך אותו נוח לתפוס, "אומר קלארק," אם לא הייתי עושה את זה, אני אף פעם לא הייתי אוכל את זה. "

יותר: 15 בריא Grab-and-Go חטיפים

הנה 6 דברים שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל אחרי 40:

Lynette Wong / EyeEm / Getty imagesCarry clutch.

אם אתה הולך למסיבה, קח מצמד במקום תיק נוד או כתף, אומרת מריסה מור, RD, דיקטטורה של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. זה שומר את הידיים מלא, מה שהופך אותו קשה יותר להחזיק גם משקה צלחת.

jatrax / Getty Images השאר מרכיב אחד.

באמצעות כלי בישול nonstick, תוכל לצמצם את הקלוריות ואת זמן הכנה, אומר קלארק. אם אתה משאיר שמן או חמאה בעת בישול בשר רזה ו veggies תוכל לחסוך שומן וקלוריות: שמן זית כתית מעולה מכיל 120 קלוריות ו 14 גרם של שומן כף, וחמאה ללא מלח יש 102 קלוריות ו 12 גרם של שומן לכל כף . דילוג שמן או חמאה אומר שאתה לא צריך לבזבז זמן לחפור את המרכיב אחד יותר מן ארון או מקרר. בנוסף, זה יכול להיות זמן רב כדי לשטוף מחבתות שמנוני פעם אחת שהם פגעו בכיור.

MORE: 8 זמן שמירת מטבח כלים עבור ארוחה מהירה יותר Prep

mikroman6 / Getty ImagesBreak בין נשיכות.

זה עלול לקחת קצת זמן כדי להכיר את ההרגל החדש הזה, אבל הגדרת המזלג או כף בין כל ביס מאט את תהליך האכילה ועשוי לעזור לך לאכול פחות קלוריות, אומר מריסה מור, RD, LD, MBA, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.היא גם מציעה לקחת זמן ביסודיות ללעוס את האוכל. במחקר שנערך מאוניברסיטת חרבין בסין, אנשים שלעסו את המזון שלהם 40 פעמים לנשוך אכלו פחות קלוריות מאשר אלו שלעסו רק 15 פעמים. עוד דרך למלא מהר יותר: לשתות מים לפני הארוחה, אומר מור, "פעולה פשוטה זו היא לא רק לחות, אלא גם עשויה לעזור לך לקחת פחות קלוריות במהלך הארוחה."

יותר: 9 אכילה פריצות עבור הרזיה

דייזי-דייזי / Getty Images האם הארוחות שלך נמסר ביד.

אם הבישול הוא לא הדבר שלך, שקול שירות משלוח ארוחה בריאה. זה היה מגמה בריאות ובריאות העליון בשנים קודמות. תוכניות אכילה המוגבלות על ידי קלוריות וחלוקות חלקיות כמו Nutrisystem וג'ני קרייג עוזרות לדיאטות לאבד משקל רב יותר מאלו בקבוצת הביקורת, על פי מחקרים. בדיוק כמו במסעדה לקחת פריטים, מחירי הארוחה משלוח להשתנות באופן נרחב. לדוגמה, 28 ימים של ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וחטיפים על תוכנית ארוחה חדשה ארוחה קובע לך בחזרה 14 $. 79 יום, בעוד התמחור של דיאטה שף, אשר מספק שלוש ארוחות גורמה ועוד שני חטיפים לדלת שלך כל יום, מתחיל ב 43 $ ליום עבור תוכנית 31 יום.

קארן אילגן / Getty Images לעשות חטיף לילה.

חטיף הסרט האהוב עליך בבית יש כמה יתרונות מפתיעים רזה למטה. אלה אשר חטיף על פופקורן לקבל 250% דגנים מלאים יותר על 22% יותר סיבים מאשר אלה שאינם אוכלים חטיף נמוך calal, על פי מחקר שפורסם ב Journal of the American Diietetic Association . מה זה אומר עבור הרזיה: סיבים ודגנים מלאים לשמור על רמת הסוכר בדם שלך (ואז להתרסק), אז אתה מרגיש מלא יותר מאשר אם חטיף על צ 'יפס או עוגיות. שמור את הגרעינים שלך לקחת סיבוב לא בריא על ידי popping אותם פופר אוויר דילוג על החמאה והשמן.

יותר: 5 דרכים לרדת במשקל בזמן השינה

Maskot / Getty ImagesDress להצלחה.

אם חלק ממה שמחזיק אותך מהכניסה לחדר הכושר הוא אורז את הציוד שלך לפני הזמן, שכבת על פיסות ארון העבודה שלך ב- AM. "הבגדים היום הם יותר ידידותיים לפעילות גופנית מאשר אי פעם", אומר דובינס, מציע לבחור בגדי התעמלות שגורמים לך לרצות להתעמל - ואולי אפילו להתפאר במשרד ". חפש בגדים נוחים, מחניפים, שיכולים להכפיל את העבודה ואת האימון, או אם תרגיל הבחירה שלך הולך, אין צורך כל הבגדים המיוחדים - פשוט נעליים טובות! "

יותר: 15 אתלטי ספורט חזיות כי אתה יכול למעשה אמון ב

lisegagne / Getty ImagesPlay משחקי וידאו.

משחקים השתמשו כדי להעלות את הנערים הצעירים היושבים על הספה במשך שעות על גבי שעות. אבל היום "exergames" עוזרים לזכרים ולנקבות מכל הגילאים לפיד קלוריות רציני. חוקרים מאוניברסיטת בריגהם יאנג מצאו שתלמידי חטיבת הביניים אשר שיחקו במשחקי וידאו אקטיביים שדרשו את התנועה הרבה ביותר, כמו איגרוף ה- Wii או המהפכת מחול הריקוד של פלייסטיישן, קיבלו מספיק תרגילים כדי לעמוד בדרישות הפעילות הגופנית (60 דקות ביום לילדים ו -150 דקות בשבוע למבוגרים).המחקר שלהם, שפורסם ב ארכיונים לרפואת ילדים ומתבגרים , בחן את הוצאות האנרגיה של 39 ילדים עם סוגי גוף שונים ומצא כי ילדים שורפים 4-6. 7 ​​קלוריות לדקה במשחקי וידאו פעילים, בהשוואה ל 4. 4 קלוריות לדקה הם היו לשרוף על ידי הליכה על ההליכון בשעה 3 קמ"ש.

Hero Images / Getty ImagesTinker עם הטלפון החכם שלך.

קח את tedium מתוך ספירת קלוריות והקלטת האימון שלך על ידי מתן הטלפון החכם שלך לעשות את העבודה. App Thin-Cam מסייע לך ליצור את יומן האוכל האולטימטיבי על ידי אחסון תמונות שאתה מצלם של כל מה שעובר את השפתיים. בהתבסס על התמונות שלך, מומחי הבריאות של החברה ליצור ניתוח של הרגלי האכילה שלך ומציעים עצות כיצד לרדת במשקל על ידי בחירת אפשרויות ארוחה חכמה יותר. במכון הכושר, למשוך את גברים בריאות מאמן אישי App תהיה לך דרך קלה לתכנן את האימונים שלך, קבוצות יומן וחזרות, ולהציג קטעי וידאו על איך לבצע תרגילים ספציפיים.

טום מרטון / Getty ImagesSneak בצעדים נוספים.

אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר זמן לאימונים מובנים, מצא דרכים להתגנב בתנועה רבה יותר במהלך היום. "אם אתה לא יכול לממש את כל אחד יושב לפחות לנסות לפרק אותו לתוך intervals, כגון שלושה עשר, "אומר דובוס. או ללבוש מד צעדים כדי לעקוב אחר הצעדים שלך, מאתגר את עצמך לקחת לפחות 100 צעדים יותר מאשר ביום הקודם, היא מוסיפה. דרכים קלות להוסיף עוד שלבים: "קום מהשולחן שלך והלך לטיול קצר לפחות כל שעתיים אם לא כל שעה והשתמש במדרגות במקום במעלית", אומר דובוסט.

JGI / ג'יימי גריל / Getty Images לחץ על הלחצן נודניק.

שינה עשויה להיות הדרך העצלית לרדת במשקל אי פעם. במהלך מחקר בן שש שנים, חוקרים קנדים צפו בקשר בין דפוסי השינה והשמנת יתר וגילו כי אנשים שישנו 5 עד 6 שעות בלילה עלו 4 ק"ג יותר מאלו שנמנעו במשך 7 עד 8 שעות בלילה. בעוד שמחקרים רבים מצביעים על כך שחוסר שינה מגביר את רמות הורמון הרעב, מחקר שנערך לאחרונה ב American Journal of Clinical Nutrition קבע כי חוסר שינה יכול גם להאט את קצב השריפה הקלורית. חוקרים שוודיים גילו כי אפילו לילה אחד של קמצוץ בשינה מאט את חילוף החומרים למחרת בבוקר ומקטין את מספר הקלוריות שנשרפו בזמן ביצוע משימות אוטומטיות, כמו נשימה ומעכל מזון, ב -5% -20%, בהשוואה לבוקר לאחר מנוחה של לילה טוב .

JGI / ג'יימי גריל / Getty Images שפת שפתיים.

להפוך את השפתיים שלך פופ עם אלמוגים zesty, אדום, או פוקסיה הגוון. לא רק שפתון בהיר מאוד על המגמה כרגע, זה יכול למנוע ממך לאכול מאכלים מסוכרים או מבולגן כי אתה לא רוצה לנגב כל הזמן להחיל מחדש, אומר סרי Greaves, RD, מנהל תזונה בבית צעד קדימה הרזיה מרכז Bedminster, NJ. בנוסף, אתה תהיה יותר נוטה לאכול daintier או לאט יותר כדי לשמור על איפור מ smudging.

Shatha Al-Emadi / Getty ImagesNail זה.

במקום לחבוט בחושך מול הצינור, תן לעצמך DIY-mani-pedi.פוליש זמן יבש יכול להביא לך דרך שלם (מסמר נושך) משחק של כסאות פרק בלי להגיע לשקית שבב.

הדפס את הפוסטר הזה הלשון in-chek עבור מוטיבציה נוספת להיצמד לתזונה.

Hero Images / Getty ImagesPay במזומן.

אם אתה מהיר כדי להעיף את הפלסטיק לשלם עבור מזון, לשקול במזומן. מחקר חדש ב Journal of Consumer Consumer מצא שאנשים נוטים יותר לקנות פריטים לא בריאים על דחף כשהם משלמים באמצעות כרטיסי אשראי או חיוב. למה שיעול את המזומנים לעורר רכישות בריא? מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי דווקא מבחינה פסיכולוגית "כואב" יותר לשלם בנייר שבו אובדן הכסף מוחשי (להבדיל מכרטיסי אשראי וכרטיסי חיוב שבהם ההפסד הוא מופשט). כאב זה יכול להמעיט את הדחף האימפולסיבי למזלג על בצק נוסף עבור פריטים לא בריאים, כי אתה יודע לא ייהנו הדיאטה שלך. בפעם הבאה שאתה בסופרמרקט, חנות חכם יותר לדלג על לסחוב.

Luxy / Getty Images שיפשף את שיניך.

הקש במשך שנים של אימון Pavlovian ולצחצח את השיניים מיד לאחר שסיימת את ארוחת הערב. באופן מסורתי, צחצוח השיניים שלך הוא סימן להפסקת האכילה, כך שאתה מוכן להתנגד לאחר שעות של חטיפים, מסביר Dawn Jackson Blatner, RD ומחבר הספר The Flexitarian Diet . טעם המנטה חזק יכול לעזור להסיח את בלוטות הטעם שלך השתוקקות טעם אחר ולא לערבב היטב עם מזונות אחרים, או.

Monika Kanokova / EyeEm / Getty Images למד את החגורה שלך.

כדי להזכיר לעצמך להפסיק לאכול לפני שאתה מלא באי נוחות, לקשור משהו סביב המותניים שלך, לא את האצבע. הבטן שלך תכה את החגורה שלך לפני שאתה overulged יתר על המידה (מה יכול לקרות אם החגורה שלך הוא הדוק מדי), cuing לך שהגיע הזמן להניח את המזלג. רק לא לבטל את החריצים כמו הלילה לובש!

freemixer / Getty ImagesWear ג'ינס לעבודה.

תעלה את החליפה ותנצל את יום שישי. מחקר של אוניברסיטת ויסקונסין- La Crosse מצא כי אנשים ללבוש ג'ינס לעבודה לקחת 491 צעדים נוספים ביום מאשר אלה ללבוש עסקים.

BackyardProduction / Getty Images הורד את התרמוסטט.

לרדת במשקל ולשמור על חשבונות השירות על ידי שמירה על הבית שלך או דירה קצת קריר. חוקרים בריטים שגילו קשר ישיר בין עליית הטמפרטורות הפנימיות לבין שיעורי השמנה מוגברת בארצות הברית ובבריטניה, ציינו כי טמפרטורות נמוכות יותר גורמות לגוף להשקיע יותר אנרגיה כדי לשמור על טמפרטורת הגוף. המחקר, שפורסם ב השמנה ביקורות , מסביר כי כאשר הגוף קר, הוא מייצר שומן חום, אשר שורף אנרגיה כדי ליצור חום שונה שומן לבן, שהוא למעשה מאגר של קלוריות. לבלות יותר זמן בסביבות מקורה חם כוחות הגוף להרפות שומן חום; זה להשתמש בו או לאבד את זה סוג של המצב. החוקרים מציינים כי כאשר אנשים לובשים בגדים קלים ממוקמים בחדר 60 ° F, הוצאות האנרגיה שלהם עולה ב 100 עד 200 קלוריות ליום. במשך שנה, קלוריות אלה יכול להוסיף עד ירידה במשקל של 10 עד 20 פאונד.רק לא צרור יותר מדי, כמו זה יהיה לשלול את האפקט.

המאמר 21 Laziest דרכים לאבד משקל הופיע במקור על רודאלה Wellness.